腰の筋肉の緊張に最適な運動は何ですか?

腰の筋肉の緊張の問題に関しては、多くの友人がこの病気に苦しんでいると思います。実際、このような状況はますます一般的になりつつあります。友人の中には仕事のせいで腰痛になった人もいます。この病気の治療は、薬を飲んだり、軟膏を塗ったりするだけではありません。時には身体運動も非常に有効な治療法です。では、どのような運動方法が使えるのでしょうか？

腰の筋肉の緊張を和らげるエクササイズ

手が足を登る

まっすぐに立ち、足を少し開いてリラックスします。まず両腕を上げ、体をできるだけ後ろに傾け、少しの間停止します。次に体を前に曲げて手を下ろし、できるだけ足に触れるようにし、停止してから直立姿勢に戻ります。これを 1 回としてカウントし、10 回から 15 回連続で実行できます。前屈みの際には、脚を曲げないでください。曲げると効果が損なわれます。高齢者や高血圧の患者はゆっくりと曲げてください。

腰と腰を回す

足を肩幅より少し広めに広げ、まっすぐに立ち、全身をリラックスさせ、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰は最初に左に動き、次に前、右、後ろに動き、腰の中心軸の周りを水平に円を描きます。腰を1回転させるごとに1回とカウントします。必要に応じて 15 ～ 30 回繰り返し、その後同じ動きを反対方向に行います。円の振幅は徐々に大きくすることができます。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は股関節の回転に合わせて動き、身体は過度に前方または後方に傾かないようにする必要があります。

腰を回して打ち返す

足を肩幅に広げ、全身をリラックスさせ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で直立します。まず腰を左に回します。もう一度右に曲がってください。腰を左右に回すと、腕も自然に前後に振ります。振り回す力を利用して、片方の手は前、もう片方の手は後ろで、腰と下腹部を交互に叩きます。力の量は適宜決定できます。腰を左右に回す動作を1回として、体調やご自身の状況に合わせて30～50回連続で行っても大丈夫です。

実際、腰痛に悩む友人は、休むためにそこに座ったり寝たりした方が良いと考えてはいけません。この場合、実際には適切な運動方法を使用する必要があります。筋肉や骨を定期的に鍛えることができれば、体にとってより健康になります。腰痛のある友人は、編集者が上で紹介した運動方法を試してみるといいかもしれません。