マッサージで腰の筋肉の緊張は治りますか？

腰の筋肉の緊張は現代人によく見られる頸部の病気です。腰の筋肉の緊張を引き起こす要因は、急性腰椎捻挫や、悪い姿勢を長時間維持すること、先天性の仙骨変形など、数多くあります。

腰の筋肉の緊張の発症は、患者の身体的および精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。適切な時期に治療しないと、麻痺が起こる可能性もあります。

腰の筋肉の緊張を和らげるエクササイズ：

1.腰をさする。両手を使って腰の左右を温かくなるまでマッサージします。一般的には、1回につき5〜10分間マッサージすることをお勧めします。

2. 背中を叩きます。拳を半握りにして腰の凹んだ部分を軽く叩きます。力は許容範囲内で、強すぎないようにしてください。 1回につき10分間打つことが最適です。

3. 腰の屈曲と伸展の運動: 足を肩幅に広げ、手を腰に当てて準備姿勢を取ります。腰を前に曲げてから後ろに伸ばし、伸ばしてから前に曲げます。これを数回繰り返します。こうすることで、腰の筋肉がよりリラックスしやすくなります。

4. 足を肩の高さで立たせ、背中に手を当てて仙骨筋をマッサージします。マッサージの力は、痛みが少しある程度に軽くしてください。腰に温かさを感じるまで、数回続けてマッサージしてください。

5. 両手を腰に当て、腰をリラックスさせ、足を肩幅に広げます。腰を前後左右に回転させたり振ったりできます。これを達成するために、特別なスポーツ用具を使用することもできます。最初は、捻挫を避けるために振幅を小さくする必要があります。後で徐々に振幅を大きくすることができます。これを毎日 30 分間続けることができます。腰の痛み感が大幅に改善されます。もちろん、この動作の特殊性のため、食事の前に行うことをお勧めします。食後に行う場合は、食後2時間待たなければなりません。

6. 仰向けに寝て足を伸ばします

曲げて、足と肘を支点にして、アーチ橋のように腰を持ち上げます。動きに慣れたら、腕を顔の上に置き、足と後頭部を支点にして練習します。このような練習を繰り返すことで、腰の筋肉の緊張の問題は大幅に改善されます。

7. 上半身をまっすぐに保ち、足を広げ、腰と腰を回し、手を腰に当てると、腰があらゆる方向に自由に動くようになります。腰を円を描くように繰り返し回すと良いでしょう。最初は、小さな振幅から大きな振幅へとゆっくりと始めるのが最適です。

8. ベッドに仰向けに寝て、腕を広げ、足を伸ばし、頭、手、足をゆっくりと持ち上げます。関節を曲げないようにし、まっすぐに保つようにします。このように運動を続けると、非常に良い結果が得られます。

実際、腰の筋肉を痛めた患者にとって、上記の運動は回復に役立ちますが、病気を完全に治すことはできません。これらの動作は、症状が軽い患者のリハビリテーション訓練にのみ適しています。これらの動作を行う際には、体が耐えられるかどうかにも注意する必要があります。家族の監視の下で行うのが最善です。実際、腰筋緊張の患者にとっては、日常の健康管理に注意を払うだけでなく、タイムリーで科学的かつ効果的な治療を行うことが、病気の痛みから遠ざかるための最善の方法です。

実際、腰痛の患者さんにとっては、定期的な治療を受けることに加えて、日々の自己回復も非常に重要であることを皆様に思い出していただきたいと思います。腰痛患者にとって、日常生活の中で健康運動をもっと行うことができれば、身体の回復に有益です。