肩の痛みと寒さへの恐怖、五十肩に注意してください。五十肩のための12のエクササイズ

生活上の大きなプレッシャーの状況下では、過労による肩関節周囲炎を引き起こしやすくなります。現代社会において、肩関節周囲炎は人々の健康に深刻な問題をもたらし、生活や仕事に大きな不便をもたらしています。症状は主に両肩関節の痛みと動きの困難さです。五十肩の運動方法にも人々は魅了されるようになりました。五十肩の運動方法は、今では数え切れないほどあります。五十肩のための最も包括的な運動方法を集めました。見てみましょう。

まず、五十肩の症状を理解しましょう

1. 肩の痛み

初めは主に肩に痛みが生じますが、慢性的な発作が起こることもよくあります。痛みは時間の経過とともに徐々に増し、ナイフで切られたような痛みとなり、持続的な痛みとなります。気候の変化によって痛みも悪化します。

2. 肩関節の動きが制限される

病気が進行するにつれて、肩関節のすべての方向の動きが制限される可能性があり、特に外転、挙上、内旋、外旋が制限されることがあります。重症の場合は、肘関節の機能にも影響が出ることがあります。肘を曲げたときに手が同じ側の肩に触れることができず、特に腕を後ろに伸ばしたときに肘の屈曲運動を完了することができません。

3. 寒さに対する恐怖

患者は肩が冷えることを恐れ、一年中肩に綿を巻いている人も多い。夏でも肩に風が吹くのを許さない。

4. 優しさ

ほとんどの患者は肩関節の周囲に明らかな圧痛点を感じますが、その圧痛点は主に上腕二頭筋長頭の腱溝、肩峰下滑液包、烏口突起、棘上筋の付着点などにあります。

5. 筋肉のけいれんと萎縮

まず、三角筋や肩の周りの他の筋肉に早期のけいれんが起こります。時間が経つにつれて、廃用性筋萎縮が起こり、肩峰突出、持ち上げ困難、後方伸展不能などの典型的な症状が続くことがあります。この時点で痛みの症状は緩和されます。

最も重要な部分はここにあります - 五十肩の運動方法

1. 肘を曲げて握手する

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

2. 指で壁を登る

患者は壁に向かって立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

3. 本体の後ろのハンドルを引く

患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で自然に立ち、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

4. 腕を伸ばして立つ

患者の上肢は自然に垂れ下がり、腕はまっすぐに伸ばされ、手のひらは下を向いてゆっくりと外転し、その後力を入れて上方に持ち上げられます。最大限度に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

5. 背筋を伸ばして背骨を感じる

患者は自然に立ち、患側上肢を内旋させて後方に伸ばし、肘と手首を曲げ、中指を脊椎の棘突起に触れ、下から最大限まで徐々に上方に動かし、静止します。 2分後、ゆっくりと元の位置に戻り、この動作を繰り返しながら徐々に高さを上げていきます。

6. 髪をとかす

患者は立ったり仰向けに寝たりして、患側の肘を曲げ、前腕を前方上方に動かして回内（手のひらを上に向けた状態）し、肘で額を拭うという汗を拭う動作をします。

7. 両手で頭を休める

患者は仰向けに寝て、手の指を交差させ、手のひらを上に向けて後頭部（後頭部）に置き、まず肘をできるだけ内側に引いてから、できるだけ外側に引きます。

8. 肩の回転

患者は患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。影響を受けた腕は前方から上方、そして後方へと円を描き、振幅は小さいものから大きいものへと増加し、これを数回繰り返します。

現代医学は急速に進歩しましたが、それでも五十肩を完全に治すことはできません。五十肩に対する運動法は、五十肩に対する補助的な治療に過ぎません。したがって、五十肩による痛みを解消するためには、日常生活でも注意を払う必要があります。本日ご紹介する五十肩に関する知識は以上です。五十肩を正しく治療できることを願っています。