足底筋膜炎は腱をこすることで治ります

足底筋膜炎は腱をマッサージするだけでは治りません。マッサージは痛みを和らげる効果はありますが、完全に回復するには包括的なアプローチが必要です。

1. 足底筋膜炎とは何ですか?

足底筋膜炎は、特に朝起きたときや長時間立った後にかかとに痛みが生じることを特徴とした一般的な足の病気です。足底筋膜の過度な伸張や断裂によって引き起こされる炎症です。

2. マッサージの役割

マッサージは足底筋膜炎の痛みをいくらか和らげることができます。足の裏をマッサージすることで、血行が良くなり、炎症が軽減され、緊張した筋肉や筋膜がほぐれます。しかし、マッサージだけでは足底筋膜炎を完全に治すことはできず、痛みを和らげる方法の1つにすぎません。

3. ストレッチと運動

ストレッチと運動は足底筋膜炎の治療に重要な役割を果たします。以下に、試すことができる簡単なストレッチをいくつか紹介します。

つま先ストレッチ: 椅子に座り、片方の足をもう片方の足の上に交差させ、手を使ってつま先をゆっくりと伸ばします。 30秒間保持します。

ふくらはぎのストレッチ: 壁の横に立ち、片方の足を前に曲げ、もう片方の足をまっすぐに伸ばしたまま、前に傾いてふくらはぎのストレッチを感じ、30 秒間保持します。

ローリングマッサージ: 小さなボール（テニスボールなど）を足の裏で前後に転がして、足底筋膜をマッサージします。

4. 適切な靴を履く

足底筋膜炎からの回復には、適切な靴を選ぶことが重要です。靴はアーチサポートとクッション性に優れたものを選び、ハイヒールやフラットシューズの着用は避けてください。さらなるサポートと衝撃吸収のために、アーチサポートやカスタムインソールの使用を検討してください。

5. 体重をコントロールする

体重が重すぎると足にかかる負担が増し、足底筋膜炎の症状が悪化する可能性があります。適切な食事と適度な運動で体重を管理すると、足にかかるストレスが軽減され、治癒が促進されます。

6. 氷

氷は足底筋膜炎の炎症と痛みを効果的に軽減します。特に運動後や痛みが悪化した場合には、毎日 15 ～ 20 分間足の裏に氷を当てるとよいでしょう。

7. 投薬

痛みがひどい場合は、痛みや炎症を和らげるためにイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の使用が検討されることがあります。ただし、薬物への長期的な依存を避けるために、医師の指導の下で使用する必要があります。

8. 理学療法

理学療法は、特殊な技術と機器を通じて足底筋膜炎の症状を緩和するのに役立ちます。理学療法士は、マッサージ、超音波療法、電気刺激などの治療法を含む個別の治療計画を作成できます。

9. 過度な運動を避ける

足底筋膜炎の回復期間中は、特にランニングやジャンプなど足に大きな衝撃を与える運動など、激しい運動は避けてください。水泳やサイクリングなど、負担の少ない運動を選ぶこともできます。

10. 手術

まれに、保存的治療が効果がない場合には、手術を検討する必要があるかもしれません。手術では通常、圧力と痛みを軽減するために足底筋膜の一部を切除します。ただし、手術にはリスクが伴うため、医師のアドバイスのもと慎重に検討する必要があります。

上記の方法を組み合わせることで、足底筋膜炎の症状を効果的に緩和し、回復を促進することができます。足底筋膜炎の治療には時間と忍耐が必要であることを忘れないでください。問題を解決するために、単一の方法、特に腱をマッサージするだけに頼らないでください。科学的な治療計画に従うことによってのみ、理想的な結果を達成することができます。