高齢者は食生活の調整で骨粗しょう症を予防すべき

骨粗鬆症は、さまざまな原因によって引き起こされる一群の骨疾患です。骨組織は正常な石灰化を示し、カルシウム塩と基質の比率は正常です。これは、単位体積あたりの骨組織の量の減少を特徴とする代謝性骨疾患です。それは患者に深刻な結果をもたらすでしょう。適切な時期に治療しないと麻痺につながる可能性があります。高齢者は身体機能の低下により骨粗しょう症のリスクが高いため、しっかり予防する必要があります。高齢者が骨粗しょう症を予防するために食生活をどのように調整すればよいかを紹介します。

高齢者は食生活の調整で骨粗しょう症を予防すべき

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バランスの取れた食事と適切な栄養。骨の代謝には栄養補助食品が必要です。バランスの取れた食事は骨の代謝に必要な栄養素をより多く供給し、骨粗しょう症を遅らせることができます。牛乳、豆類、赤身の肉、魚、干しエビ、ゴマペースト、クルミの実、卵などにはカルシウムが豊富に含まれており、人体に必要なカルシウムを補給することができます。同時に、軽めの食事を摂ることにも注意しましょう。

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喫煙と飲酒をやめましょう。喫煙と飲酒はどちらもカルシウムとビタミンDの代謝に影響を与え、骨細胞の代謝と骨峰の形成に影響を与える可能性があります。過剰なカフェインは尿中へのカルシウム排泄を増加させ、体内のカルシウムの吸収に影響を与える可能性があります。炭酸飲料はカルシウムの吸収を妨げる可能性があります。塩分やタンパク質の摂りすぎもカルシウムの損失を増加させる可能性があります。したがって、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限し、コーヒー、濃いお茶、炭酸飲料の摂取を減らし、上記の悪い習慣を避けるように努めるべきです。

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ややアルカリ性の体質を維持し、アルカリ性の食品を多く摂取してください。酸性の食べ物はカルシウムの喪失を招き、骨粗しょう症を引き起こしやすくなります。弱アルカリ性の食品は骨粗しょう症を予防し、緩和します。したがって、良い生活習慣を身につけ、良い気分を維持し、気分や自己ストレスを適切に調整することで、弱アルカリ性の体質を維持し、骨粗しょう症の発生を防ぐことができます。

予防

もっと屋外で運動し、もっと日光を浴びるべきです。一方では、ビタミンDの生成に有益であり、体内のカルシウムの吸収を助けます。一方、適切な運動は骨の強度を高め、体の抵抗力を高め、高齢者の骨粗しょう症を効果的に予防することができます。