骨粗しょう症を予防する方法

骨粗鬆症は高齢者によく見られる病気です。人は年をとるにつれて骨粗しょう症を発症します。実は、この骨の病気は予防することができます。高齢者は日常生活において食生活や生活習慣に注意を払う必要があります。では、骨粗しょう症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?以下で見てみましょう。

骨粗しょう症を予防する方法

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まず、食生活に関しては、適度で栄養価の高い食事を摂り、カルシウムやタンパク質が豊富な食品を多く食べる必要があります。カルシウムは正常な骨の発達を維持する上で重要な要素であり、骨の強度を維持するための最も直接的な物質です。タンパク質は骨基質の形成を維持するためのエネルギーです。バランスの取れた栄養を維持するために、牛乳、豆、魚、赤身の肉、卵、エビなどの食品をもっと食べ、野菜や果物をもっと補給することもできます。

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身体的な運動にもっと注意を払い、何らかのスポーツに参加しましょう。適切な運動は抵抗力を高めることができます。また、ウォーキング、太極拳、ジョギング、短距離走、ラジオ体操などの運動は、骨の耐性を高め、骨の血液循環をスムーズにし、骨に栄養を与え、骨の老化を遅らせる効果もあります。どちらも骨粗しょう症の発症を減らすことができます。

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また、より多くの日光を浴びることでカルシウムの吸収を維持し、骨のカルシウム吸収を促進することもできます。穏やかな日差しの中で日光浴をすると、体がリラックスし、紫外線の力でより多くの細菌を殺すことができます。ただし、肌の日焼けを避けるために、強い日光の下で日光浴をしないでください。また、紫外線はガラスを透過できず、骨粗しょう症を予防できないため、ガラス越しに日光浴をしないでください。

予防

高齢者は転倒を避け、転倒を予防することにも注意する必要があります。これは高齢者の骨粗しょう症を予防する最も効果的な手段です。