骨粗しょう症を予防するには？

骨粗鬆症は、さまざまな原因によって引き起こされる全身性の骨疾患であり、骨密度と骨質の低下、骨の微細構造の破壊、骨の脆さの増加、骨折しやすさにつながります。

骨粗鬆症は、原発性（特発性）と続発性の2つのカテゴリーに分けられます。

原発性骨粗鬆症は、若年性、成人性、更年期性、老年性の 3 つのタイプに分けられます。閉経後骨粗鬆症は一般的に閉経後5～10年以内に女性に発症します。老人性骨粗鬆症は、一般的に70歳以降の高齢者に起こる骨粗鬆症を指します。特発性骨粗鬆症は主に青年期に発症します。

骨粗鬆症の発症率は、特に高齢者の間で非常に高くなっています。それにもかかわらず、私たちは骨粗しょう症の予防に十分な取り組みをしていません。骨粗しょう症に罹ると、多くの人が途方に暮れます。ここでは骨粗しょう症予防の知識について解説します。

1. 歩いたり走ったりすることで骨の強度が高まり、骨粗しょう症を予防できます。

2. 骨粗鬆症患者は、平均して 1 日あたり少なくとも 20 分間の日光を浴びる必要があります。骨粗しょう症の予防には、ビタミン D の生成とカルシウムの吸収に非常に重要な役割を果たす十分な日光を浴びることが含まれます。

3. 骨粗しょう症を予防するには、飲み過ぎに注意しましょう。 1日のアルコール摂取量は、標準的なビールなら570ml、リキュールなら60ml、ワインなら240ml、食前酒なら120ml以内に制限すると、骨粗しょう症を予防できます。

4. カルシウムが豊富で、塩分が少なく、タンパク質が適度なバランスの取れた食事は、骨粗しょう症の予防に効果的です。

5. 体重負荷運動により、体は最大限の骨強度を獲得し、維持することができ、それによって骨粗しょう症を予防することができます。

骨粗しょう症の主な予防法は5つあります。皆様も骨粗しょう症の発症予防に努めていただければ幸いです。骨粗しょう症が発症した場合は、早めに病院に行って治療を受けなければなりません。皆様の健康な身体をお祈りいたします。