日常生活で骨粗しょう症を予防する方法

骨粗鬆症は原発性骨粗鬆症と続発性骨粗鬆症に分けられます。腰痛、身長の低下、猫背、骨折、胸の圧迫感、息切れ、呼吸困難など、患者の身体に多くの症状を引き起こし、患者に非常に不便と苦痛を与え、生命を脅かすこともあります。では、生涯にわたって骨粗しょう症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1 人生において骨粗しょう症を予防する方法はたくさんあります。一つ目は、カルシウムを含んだ食品をもっと食べることです。牛乳は、カルシウム含有量が比較的高く、吸収しやすく、乳糖比率もちょうど良いので、毎日コップ一杯の牛乳を飲むことができるので、とても良い選択です。もちろん、毎日のカルシウムの必要量を満たすために、大豆製品、緑の葉野菜、オート麦など、カルシウムを含む他の食品を食べることもできます。

2 また、漬物や漬物の摂取を控え、1日の塩分摂取量は6グラムを超えないようにしてください。また、アルコールによる臓器障害はカルシウムやビタミンDの吸収を阻害し、喫煙は骨の吸収を促進するため、喫煙と飲酒もやめるべきです。太陽の紫外線は人間の皮膚に活性ビタミンDを生成させ、腸でのカルシウムの吸収を促進するので、毎日15〜30分日光を浴びるのが最適です。

3 最後に、普段から適度な運動をしましょう。運動は骨の成長を調節し、運動不足による骨の損失を防ぎ、筋肉の柔軟性を高め、転倒の可能性を減らし、骨への血液供給を改善し、骨密度を高めます。太極拳、ウォーキング、ダンスなど、さまざまなスポーツがあります。さらに、良い姿勢を維持し、感情的に幸せでなければなりません。自分自身に心理的なプレッシャーをかけすぎないでください。そうしないと、酸性物質が沈着し、代謝に影響を及ぼします。

これらは生涯にわたって骨粗しょう症を予防する方法なので、人々はこれを実践すべきです。骨の健康を保つためには、幼い頃から予防を始めるのが最善です。中高年者も、問題が起こる前に予防するために、定期的に病院に行って骨密度を検査する必要があります。すでに骨粗鬆症を患っている患者は、できるだけ早く治療を受ける必要があります。