骨粗しょう症を予防するためのヒント

骨粗鬆症の主な病理学的症状は骨密度の低下であり、これは骨の「粗雑なプロジェクト」とも言え、骨を非常に脆くします。臨床統計によれば、骨粗鬆症が健康に及ぼす害と重篤度は心血管疾患に次いで大きいことが分かっています。いつ起こるかわからない骨折は、患者に痛みを引き起こすだけでなく、身体障害や自力での身の回りのことができなくなる原因にもなります。では、骨粗しょう症を予防するためのヒントは何でしょうか?

まず、食べ物からカルシウムを補給します。カルシウムは骨の形成と骨の健康促進に重要な物質であり、食べ物からカルシウムを補給することも最良の方法です。牛乳はカルシウム補給に最適な選択肢の一つです。カルシウムが豊富に含まれているだけでなく、体内での吸収率も非常に高いです。含まれる乳糖とカルシウム・リンの比率もカルシウムの吸収を助けます。そのため、高齢者は平常時により多くの専門的な調合乳を飲むことができます。大豆製品、緑の葉野菜、オート麦などもカルシウムの良い供給源です。

2番目に、危険因子を排除する：日常生活では、漬物を食べる量を減らし、減塩食を遵守するように注意する必要があります。同時に、カルシウムを含む食品を食べる際には、シュウ酸を含む食品を控えるように注意する必要があります。アルコールはカルシウムやビタミンDの吸収を促し、喫煙は骨の吸収を促進するため、喫煙と飲酒もやめましょう。

3つ目は、適度に運動することです。日光が強くないときは、より多くの運動をすることができます。運動は血液循環を促進するだけでなく、骨の成長を調節し、骨の損失を効果的に防ぎ、骨密度を高め、転倒の可能性を減らすのに役立ちます。特に、太陽の紫外線は腸でのカルシウムの吸収を促進することができます。理想的なスポーツとしては、ウォーキング、太極拳、ゲートボール、ダンスなどがあります。

骨粗しょう症予防における上記の常識に加えて、中年の人は骨の健康の重要な指標でもある骨密度を定期的にチェックする必要があります。骨量が正常範囲を超えて、つまり 9% から 19% 減少した場合は、深刻に受け止める必要があります。骨量が29～39％減少すると、さらに重篤な骨粗鬆症や骨折危機と診断される可能性があり、積極的な治療を受ける必要があります。