膝蓋骨関節炎の際の運動方法

膝蓋関節炎のときに運動するには？

膝蓋骨関節炎は、座位での膝伸展、うつ伏せでの膝屈曲、大腿四頭筋のトレーニングなどの運動によって治療できます。

1. 座った状態での膝伸展

膝蓋関節炎が発生すると、患者は座った状態で膝を伸ばす運動を行うことができます。椅子に座り、両足を地面に平らに置き、まっすぐな姿勢を保ったまま左膝または右膝を徐々に伸ばし、ゆっくりと下ろします。継続的な運動は関節機能の回復を促進し、痛みの症状をある程度改善することができます。

2. うつ伏せ膝

うつ伏せ膝屈曲は、膝蓋関節炎の患者にも使用できます。うつ伏せになり、両手を頭の前で交差させて、頭を腕の上に乗せ、ゆっくりと左または右の膝を曲げます。この間は、できるだけお尻に近づけておく必要があります。膝を曲げた姿勢を 5 ～ 10 秒間維持し、その後ゆっくりと下ろします。

3. 筋肉のストレッチ運動

筋肉を伸ばす運動では、仰向けに寝て、片方の膝を曲げ、できるだけ胸に近づける必要があります。両手を使って太ももを5〜10秒間固定し、その後ゆっくりと膝を伸ばします。筋肉を伸ばす運動は、両足を交互に 10 ～ 20 回繰り返して行う必要があります。継続的な運動は関節の健康を回復するのに役立ちます。

膝蓋関節炎の患者は、膝蓋関節への負担の増加や痛みや不快感の症状の悪化を避けるために、激しい運動を行わないようにしてください。重度の関節損傷を患う患者の場合、手術によって治癒率が向上する可能性があるため、関節固定術および関節置換術を検討する必要があります。