膝滑膜炎の運動方法

膝滑膜炎の運動方法は？

膝滑膜炎が適切な時期に治療されない場合、患者の仕事や生活に大きな影響を与え、特定のトラブルを引き起こします。膝滑膜炎の患者は、症状の悪化を防ぐために日常生活の中で適切な運動を行う必要があります。

1. スクワット

患者は、ゆっくりと立ち上がってしゃがむ（それぞれのしゃがみをゆっくりと続ける）スクワット運動を行うことができます。一般的に、各動作は1〜2分続き、両下肢を交互に、1回につき3〜5回運動し、1日に3〜5回運動します。スクワットの回数、強さ、範囲は徐々に増やしていくことができます。

2. まっすぐにひざまずく

朝起きたときや夜寝る前には、膝をついた状態で背中をまっすぐに伸ばし、お尻をできるだけ後ろに引いて座り、足の裏に触れるようにします。毎日10分間行うのが最適です。

3. ハイホーススタンス

膝関節に痛みを感じない程度に、膝を軽く曲げます。両手を水平に上げ、目をまっすぐ前に向けたまま静かにしゃがみます。まずこの姿勢を数分間維持し、徐々に時間を増やしていきます。一般的には、1回あたり約10分、朝と夕方に約10分かかります。

4. 仰向けに寝て足を上げる

患者は運動時に膝関節の保護に注意し、適切な運動を行い、激しい運動を避ける必要があります。膝関節炎の場合は、仰向けになってベッドに横になり、足を約 15 度上げる仰向け足上げ運動を行うことができます。最初はこの姿勢を1〜3分間維持できます。しばらく練習すると、足を空中に上げる時間が 10 分から 15 分に達するはずです。また、1 日に 2 ～ 3 回、足で枕を持ち上げ、筋力を強化する練習をすることもできます。この方法は主に脚の筋肉の強度を高めます。

5. 水泳

若い人でも滑膜炎ができた場合は泳ぐことができます。そのような患者はより頻繁に泳ぐことができます。長時間の水泳は関節の柔軟性を鍛えることができます。

6. サイクリング

サイクリングは滑膜炎の人にとってより良い運動でもあります。乗る速度はゆっくりでなければならず、乗る時間も長すぎてはいけません。そうでないと良い運動効果が得られません。また、怪我をした部分を再度痛めないように運動には注意してください。