朝は健康維持のゴールデンタイム。朝起きたらこの7つのことを実践すれば、健康と長寿は問題なし！

健康を維持することは、人々が想像するほど複雑でもなければ、人々が想像するほど体系的なものでもありません。健康を維持したいのであれば、生活の細部に注意を払い、何が健康的で何が健康に有害であるかを知らなければなりません。朝起きてからも注意すべきことはたくさんあります。一年の計画は朝から始まるので、一日の健康のために良いスタートを切らなければなりません。

朝起きた時から健康を維持するために何をすべきでしょうか？

1. 目覚めたらベッドの中で5分間瞑想する

朝、目を開けたばかりのときは、体も心も少しだるいです。急いでベッドから出ないでください。代わりに、ベッドで 5 分間瞑想してください。完全にリラックスし、心を一点に集中し、ネガティブな感情を取り除き、ポジティブな一日を始める必要があります。人が半睡眠状態から作業状態に切り替えるにはプロセスが必要であり、このプロセスは朝起きたときに開始されます。

2. ゆっくり立ち上がる

特に心臓血管や脳血管の病気の患者は、朝早く起きすぎないようにしてください。朝早く起きすぎると血圧が上昇し、事故の原因となり、身体の健康と個人の安全に悪影響を及ぼします。まずゆっくりと起き上がり、服を着て、ゆっくりとベッドから出ます。このプロセス全体は落ち着いて、慌てすぎないようにする必要があります。

3. 体を伸ばしてストレッチ運動をする

ベッドから起きたら、少し体を動かしましょう。一晩眠ると血液が濃くなります。ストレッチをすると、筋肉のこわばりがほぐれ、血液の循環が促進され、体が目覚めます。適切な活動は胃腸の運動を刺激し、排便を助け、便秘を防ぐこともできます。

4. 温かい水を一杯飲む

アクティビティの後は、コップ一杯の温かいお湯を飲むことができます。口の中の汚れを体内に飲み込まないように、歯磨き後にこの温かいお湯を飲むことができます。このコップ一杯の水を飲むと、新陳代謝を促進し、体内の水分が不足している部分に水分を補給し、血液の粘稠度を下げ、血液の循環を早めることができます。朝にこのコップ一杯の水をあまり冷たく飲まないでください。温かい水を飲む必要があります。そうでないと胃や腸を刺激し、胃腸の健康に良くありません。

5. 換気を忘れずに

寝室自体は比較的閉鎖的な環境であり、特に今は寒いので空気の循環がさらに困難になります。一晩経つと空気中の酸素が非常に少なくなり、有害ガスが増加します。換気がなければ、汚れた空気が寝室に循環し続け、人々の健康に良くありません。朝起きたら、窓を開けて換気し、新鮮な空気を吸いましょう。

6. 排便

規則的な排便習慣を身につけることは健康に良いことです。朝に排便することに慣れている人もいれば、夜に排便することを好む人もいます。朝の排便は夜の排便より健康的です。朝起きて身支度をした後、トイレに行ってしゃがんでください。最初は排便を感じないかもしれませんが、しばらくすると朝の排便習慣が定着します。

7. 朝食を食べる

朝食は一日に欠かせない食事ですが、多くの人が朝食を抜いてしまい、不健康になっています。栄養価の高い朝食は健康的な一日を始めるのに役立ちます。朝食を抜くと、午前中に特に空腹を感じ、昼に食べ過ぎてしまい、生活、仕事、健康に影響を及ぼします。

朝起きたら、上記のことを規則正しく行う必要があります。そうすることで、精神状態が良くなるだけでなく、健康な体を保つことにも役立ちます。みなさんが朝寝坊の習慣を変えられることを願っています。活動的になることに害はなく、早起きすることは健康に良いです。