食事療法による動脈硬化の治療方法

食事療法による動脈硬化の治療方法

①脂肪摂取量を減らす：飽和脂肪酸の多い揚げ物や、エビ、レバー、腎臓などの内臓、卵黄などの高コレステロールを含む食品を控えましょう。週に2回以上魚を食べることをお勧めします。昆布、海水魚、クラゲ、ムール貝、海藻などの魚介類は、ヨウ素、鉄、カルシウム、セレン、タンパク質、不飽和脂肪酸が豊富で、脳の栄養素や血液凝固阻止剤として認められ、コレステロールを下げ、動脈硬化を予防する効果があります。

② 1日の塩分摂取量を5グラム未満に制限します。甘いもの、クリーム、キャンディー、酸っぱい飲み物は食べないか、食べる量を減らします。全粒粉の黒パン、玄米、ソラマメ、エンドウ豆、ニンジン、緑の葉野菜、新鮮な果物、桃、梨、リンゴ（皮付きが望ましい）をもっと食べましょう。これらには人体に必要な栄養素がすべて含まれており、血中コレステロールを上げることなく人体に必要なカロリーをすべて摂取できます。

③ 時間通りに食事をし、食事の間に間食をしないでください。どうしても食べなければならない場合は、リンゴ、生のニンジン、クッキーなど、脂肪を含まない食べ物を食べることができます。

（1）喫煙をせず、受動喫煙を防ぐ：タバコは心臓血管の内皮細胞を毒し、内皮系の機能を損傷します。心筋肥大や肥厚を引き起こし、正常な収縮と弛緩運動に影響を与え、血中の「善玉」脂質HDLの減少を引き起こす可能性があります。

（2）適度な運動量を維持する。運動量は、本来の身体の状態に応じて決定する必要があります。徐々に行う必要があり、激しい運動を強制しないでください。毎日少なくとも30分の運動を維持するのが最善です。一度に行うことも、10分ずつ3回に分けて行うこともできます。個人の状態に応じて、縄跳び、健康体操、太極拳、サイクリング、ウォーキング、花や草の刈り取り、床のモップがけ、家事などを行うことができます。

（3）抑圧された感情や神経質な感情を解放する：慢性的な鬱状態や緊張状態が続くと交感神経が刺激され、心拍数の上昇、血管収縮、血圧上昇、血流減少などを引き起こしやすくなります。心身をリラックスさせ、心配事に悩まされないようにしましょう。十分な睡眠は呼吸や心拍数を遅くし、心臓の自己防衛手段となります。