高血糖を健康的にコントロールできるのも、このおかげです！

1. 飲料水: 1日あたりミネラルウォーター4本

水を飲むだけで糖尿病を予防できるというのは、少し大げさな言い方です。人によっては効果があるかもしれませんが、家族性の遺伝性糖尿病の患者さんにとっては、水をいくら飲んでも効果はありません。なぜ水を飲むのですか?糖尿病患者は脱水症状を起こしやすいため、より多くの水を飲むとともに適切な水を飲む必要があります。

これは糖尿病患者の高血糖の緩和に役立ちます。水を飲むことは体内の毒素を排除するのに役立ちます。糖尿病患者が脱水状態になると、動悸や血糖値の上昇などの症状が現れることがあります。そのため、糖尿病患者は毎日約2000mlの水を飲むことが推奨されており、これはミネラルウォーター4本分に相当します。

2. 水分補給の時間：朝と午後は忘れやすい

まず、喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。また、食事の時間に近づきすぎても水を飲まないでください。

午前 7 時: 一晩中飲み続けると、体内の水分が不足し始めます。起床後、コップ 1 杯の水 (約 200 ml) を飲むと、体内の毒素を排出しやすくなります。

午前9時～午前11時：忙しくて水分補給を忘れがちな方も多いと思いますが、この時間帯に最も水分補給が必要で、目安はコップ3杯です。

午後2時～午後4時：この時間には体の水分代謝がほぼ完了しており、適時にコップ3杯、合計約900mlの水を補給する必要があります。

寝る前に、少量の水を飲みます。飲みすぎは夜中に目が覚め、睡眠に影響します。

3. 飲むスピード：30分でコップ1杯の水を飲む

一気に大量の水を飲むのはお勧めできません。一気に大量の水を飲むと胃液が薄まって消化不良を起こすだけでなく、深刻な水中毒を引き起こすこともあります。正しい方法は、まず少量の水を飲んで喉の渇きを癒し、その後残りの水をゆっくりと飲むことです。 2時間以内に約1000mlの水を飲むのがベストですが、難しいので、30分以内にコップ1杯、約300mlの水を飲むのも問題ありません。インターバル時間は約30分です。

4. 飲料水の種類：主に沸騰させた水

お茶は飲めるのか？と必ず聞かれるでしょう。お茶は適度に飲み、主に沸騰したお湯を飲むことをお勧めします。ほとんどの飲み物には砂糖が含まれているため、糖尿病の人には適していません。コーヒーには強い刺激物であるカフェインが含まれているため、飲む量を減らすか、飲まないことをお勧めします。

高血糖の患者は、複合炭水化物と水溶性繊維を含む炭水化物、および穀物、豆、海藻、緑黄色野菜、カボチャなどの高繊維食品を主とする食事を選択する必要があります。

また、血糖値が高い人は、赤身の肉、魚、卵、制限のない鶏肉、牛乳など、必須アミノ酸や良質の動物性タンパク質が豊富な食品を選ぶ必要があります。脂肪の摂取は不飽和脂肪酸にし、塩分摂取は1日6グラムに抑える必要があります。

つまり、糖尿病患者の食事は栄養バランスを重視し、食事構成を多様化し、主に植物性食品で構成され、タンパク質を適切に制限し、脂肪、タバコ、アルコール、甘い飲み物を厳しく制限する必要があります。