1日にどれくらいの量の沸騰したお湯を飲むべきか

1日にどれくらいの量の沸騰したお湯を飲むべきか

人体は1日に約1500mlの尿を排泄し、代謝によって排泄される水分を加えると約2500mlになります。人体は食物と代謝によって約1500mlの水分を補給することができます。したがって、普通の人は毎日少なくとも1500mlの沸騰したお湯、約8杯を飲む必要があります。飲む沸騰したお湯の量は、環境、天候、運動などによっても変わります。

人体は、皮膚の蒸発、呼吸、排便、排尿などの生理活動によって失われた水分を補うために、毎日約2500mlの水を必要とします。このうち約300mlは代謝時に生成される水から得られ、残りは食物や飲料水から得られます。私の国の食事ガイドラインによると、過度の発汗がなく、環境湿度が基本的に適切であれば、1日に6〜8杯の水を飲むのが最も適切です。ワンカップとは使い捨ての紙コップのことで、容量は200ml程度です。

これらの水分量には食品に含まれる水分は含まれません。例えば、野菜や果物には水分が豊富に含まれており、ご飯や饅頭の製造時にも水が加えられます。野菜の水分含有量は90%以上です。野菜1キログラム（500グラム）を食べると、少なくとも450ミリリットルの水分を摂取することになります。果物の水分含有量は85%～90%で、半ポンドの果物には約200mlの水分が含まれています。米には約65%の水分が含まれており、300グラムの米から約200mlの水分が得られます。新鮮な赤身の肉、魚、エビには約 70% の水分が含まれており、牛乳には 87% の水分が含まれています。魚 2 両と牛乳 1 カップで 200 ml を超える水分を摂取できます。

全部合わせると1000mlくらいになります。体内や食べ物から摂取できる水分は約1300mlなので、残りの1200ml、つまり使い捨て紙コップ6個分は液体飲料から補わなければなりません。そのため、1日に6〜8杯の水を飲むことが推奨されます。