食欲をすぐにコントロールするのに役立つ 5 つのヒント!

誰もがスリムな体型を望んでいると思いますが、多くの人の減量結果は満足のいくものではなく、何をしても体重を減らすことができません。実際、減量の最大の敵は常に自分自身です。自制心がなければ、減量の結果を達成することは困難です。自分の中の怠惰を克服したいなら、食欲をコントロールするための心理的な方法を巧みに使う必要があります。

食欲をコントロールするには？

1. 自己動機づけ

減量プロセス中に断続的な減量目標を達成した場合は、報酬を使用して決意を強めることができます。減量を始める前に、特定の減量目標を達成すれば、やりたいことができるようになると心の中で自分に言い聞かせると、減量への決意がさらに強くなります。

2. 自己刺激

おいしい食べ物を前にしても食欲を抑えられない場合は、まずいものや匂いで自分を刺激して食欲を抑えてみるのもよいでしょう。携帯電話の壁紙をスリムな体型の写真に変更すると、体重を減らしたいという内なる欲求を刺激できます。また、冷蔵庫や食卓に、スタイルの良い有名人の写真を貼ることもできます。自己刺激の目的は、自分の体型を自覚し、現状を変えようという決意を強めることです。

3. 注意をそらす

減量中にどうしても食べたいという衝動を抑えられない場合は、水を飲む、散歩する、音楽を聴く、テレビ番組を見るなどして、注意をそらす必要があります。また、意識的に食べる方法を取り入れて、食べ物をゆっくり噛み、たくさん食べたのでもう食べたくないと自分に言い聞かせることもできます。こうすることで、食べ物に向き合うときにもっと理性的になれるでしょう。

4. 他の人と一緒に食事をする

食事中に食欲をコントロールするのがいつも難しい場合は、他の人と一緒に食事をしてみましょう。減量中は、家族や友人と一緒に食事をしたり、家族や友人に監視してもらったりすることで、食生活をよりよくコントロールできます。同時に、一緒にダイエットに取り組んでいる人と夕食を共にすることも可能。お互いに励まし合うだけでなく、決意を強めることにもつながります。

5. 食事環境をチェックする

長時間テレビ番組を見ながらおやつを食べるのが好きな人は、時間が経つにつれてそれが習慣になります。そのため、ダイエットをする際には食事環境を認識し、特定の環境で食事を続けること、特定の環境でしか食事ができないことを心理的に自分に暗示することが非常に重要です。時間が経つにつれて、決まった環境で食事をする習慣が身につき、間食の悪い習慣がなくなります。

減量の過程で食欲をコントロールできなければ、どんなに激しく運動しても、望む目標を達成することはできません。したがって、食欲をコントロールすることは非常に重要です。体重を減らしたい人は、上記の5つの方法を使用して、体重を減らす自信を強化することをお勧めします。長期間継続すれば、食欲を抑え、健康的で合理的な食習慣を身につけることができます。