運動直後に水を飲むのは有害です。運動中に正しく水を飲む方法

運動は人々の生活にとって極めて重要なトレーニング方法であり、人々が体力を高める最も簡単な方法です。人々の生活水準が継続的に向上するにつれて、人々は体の怠惰な状態を解消して体力を高めることができる一種の運動をますます熱望しています。運動は閾値がほとんどないより適切な運動ですが、運動は大量の水を消費します。多くの人は運動後に大量の水を飲みます。では、運動後すぐに水を飲んでもよいのでしょうか？

運動直後に水を飲むのは有害である

多くの人は、喉の渇きを早く和らげるために、運動後に水を一気に飲む習慣があります。短時間は喉の渇きを抑えることができますが、この習慣が健康に良くないことを知りません。運動直後に水を飲むと、体液が薄まり、血液量が急激に増加し、心臓への負担が増加します。さらに、胃の中に多量の水が溜まると、横隔膜の上下運動に影響を及ぼし、呼吸を妨げ、不快感を与え、運動能力を低下させます。短期間に水を飲みすぎると、排尿と発汗が増加します。前者は腎臓への負担を増やし、後者はさらに体内の塩分損失を引き起こし、電解質の不均衡につながり、体の運動能力に影響を与えます。そのため、運動直後に水を飲むのは適切ではありません。

運動中に正しく水を飲む方法

1. 運動前に水分補給する

運動中や運動後に脱水症状を起こしたくない場合は、運動の 2 時間前に水を飲むとよいでしょう。これは、運動前に水を飲むと、体の熱を調節する能力が向上し、運動中の心拍数が低下するためです。運動の 2 時間前に水を飲む必要があることに注意してください。腎臓に一定の代謝時間を与えて、体内の余分な水分を排出できるようにするためです。

2. 一度に飲み過ぎない

「運動後は水分補給が必要」という考え方は正しいですが、一度に水分を補給しすぎるのも体に悪影響を及ぼします。水分補給の最良の方法は、少量を数回に分けて飲むことです。運動中は15～20分ごとに150～200mlの水を補給し、1時間あたりの水分摂取量は合計600mlを超えないようにしてください。こうすることで、大量の水を飲むことで心臓や胃腸への負担を増やすことなく、体内の水分バランスを保つことができます。

3. 運動中の水分補給

運動時間が1時間を超える場合は、人体の多くのイオン成分が代謝されるため、薄い塩水を飲む必要があります。運動中にただの水を飲んでも水分補給の効果はありませんのでご注意ください。塩水を飲むのが嫌な場合は、運動中20分ごとにスポーツドリンクを一口飲んでください。こうすることで、体内の汗の損失をバランスよく抑え、身体にダメージを与える脱水症状を防ぐことができます。