うつ病を解消するには、これらの4つの栄養素を補給しましょう

忙しい現代人にとって、うつ病は影のように誰の周囲にも潜んでいるようです。うつ病や不安などのネガティブな感情から遠ざかるためには、積極的に考え方を調整し、適度な心理的介入を行うことに加え、食生活の調整も一定の役割を果たすことができます。

1. ビタミン B1 が不足すると気分が落ち込みます。毎日 50 ～ 100 グラムの粗粒穀物を食べましょう。

中国科学院上海生命科学研究所が北京と上海の都市部と農村部の住民を対象に実施した調査では、ビタミンB1欠乏症はうつ病と密接な関係があり、特に中高年に顕著であることが判明した。研究者らは、ビタミンB1は神経系の機能と密接な関係があると指摘している。ビタミンB1が不足すると、うつ病や思考力の低下を引き起こし、ミトコンドリアの機能不全や慢性酸化ストレスにつながる可能性があり、これがうつ病の潜在的なメカニズムであると考えられている。

2. マグネシウムは気分の調整に役立ちます。毎日新鮮な緑の葉野菜を食べましょう。

研究により、マグネシウムは脳内の幸せ神経伝達物質セロトニンの重要な調節役を果たしていることがわかっています。マグネシウムは神経に作用し、健康な免疫システムを維持し、気分を和らげるのに役立ちます。

3. 亜鉛の補給はうつ病の緩和に役立ちます。毎日ナッツを一握り食べましょう。

カナダのトロント大学が実施した比較実験では、うつ病患者の体内の亜鉛濃度は健常者に比べて低く、亜鉛の補給がうつ病の緩和に役立つ可能性があることが判明した。

4. オメガ3脂肪酸はうつ病と闘う：深海魚を週に2回食べる。

オーストラリアのメンジーズ研究所による研究によると、週に少なくとも2回魚介類を食べた女性はうつ病のリスクが25％低いことがわかった。研究者らは、深海魚に豊富に含まれるオメガ3脂肪酸が女性ホルモンと相乗効果で脳の健康を改善し、うつ病のリスクを抑制する可能性があると指摘した。

うつ病を軽減するためにこれらの方法を試すこともできます

1. 気分が悪いときは、クロスステッチ、スクラップブック作り、手工芸など、より個人的な活動を計画してください。

2. 独自の社会的支援システムを確立する。人が落ち込んでいるときは、その人を支え、実際的な問題を解決するのを手伝ってくれる人を探しましょう。

3. 幸せな食べ物はうつ病と闘います。深海魚、バナナ、グレープフルーツ、ほうれん草、さくらんぼ、カボチャ、全粒粉パンなど、トリプトファンとチロシンを豊富に含む食品を多く食べると、気分を落ち着かせるのに役立ちます。

4. 金魚、猫、犬などの小動物を飼育する

5. 毎日 5 分間笑うように心がけ、楽観的な姿勢を身につけましょう。

6. グリーティング カードや写真など、気分を良くしてくれたものを集めます。落ち込んだときに取り出して見ます。良いことや良い時間を思い出すことで気分が和らぎます。

7. 音楽療法: 気分に合った音楽を聴いて、共鳴とサポートを得ましょう。たとえば、悲しいときは、感情的な曲を聴きますが、あまり悲しい曲は聴きません。

8. もっと運動して目標を設定しましょう。ランニング、ダンス、エアロビクス、縄跳び、水泳などの有酸素運動をさらに行うと同時に、実質的な目標を設定することもできます。たとえば、次の月までに、水泳の速度またはランニングの速度が一定のレベルに達し、自分の価値を実現する必要があります。