さまざまな年齢の人々は、どのように食事をし、健康を維持すればよいのでしょうか?

年齢によって体調や内臓機能は異なります。加齢とともに、体のさまざまな臓器は徐々に衰えていきます。体を健康に保つためには、年齢に応じて適切な食事方法を選択する必要があります。

さまざまな年齢の人々は、どのように食事をし、健康を維持すればよいのでしょうか?

20歳になったら加工食品を控える

20歳前後は、体のあらゆる機能が活発な状態にあり、新陳代謝が速いので、十分なエネルギーと総合的な栄養を摂取し、加工食品を控える必要があります。この段階では、エネルギーを供給するだけでなく、ビタミン B など、カロリーの変換に役立つ食品をもっと食べる必要があります。赤身の肉、緑の葉野菜、牛乳、オート麦には、ビタミン B が大量に含まれています。医師の指導のもと、ビタミンB群の錠剤を選択することもできます。

30歳になったら、肌を守るために野菜をもっと食べるべきだ

30代の人は人生でより大きなストレスに直面するので、タンパク質や全粒穀物が豊富な食品を多く食べ、ジャンクフードを避け、血糖値と血圧をコントロールし、ビタミンBを補給する必要があります。この段階ではシワができやすくなります。新鮮な野菜や果物を多く食べると、体の抗酸化能力を高めることができます。ニンジンやサツマイモなど、色の異なる食品を選ぶことをお勧めします。紫色の食べ物には抗酸化物質であるアントシアニンが多く含まれています。緑色の食べ物にはクロロフィルが多く含まれており、傷の治癒や抗炎症作用に役立ちます。黄色の食べ物に含まれるルテインは目と視力を保護することができます。赤色の食べ物に含まれるリコピンは体に有害なフリーラジカルを除去することができます。

40歳で肝臓を守るために緑の葉野菜をもっと食べましょう

40 代の人は仕事や生活で大きなプレッシャーを感じており、体内のマグネシウム レベルが低下しています。筋肉をリラックスさせる効果があり、ホルモンのバランスを整え、睡眠の質を向上させるマグネシウムを補給するために、食事や緑の葉野菜を選ぶとよいでしょう。 40 歳を過ぎると、顔にシワができ始め、関節に痛みを感じるようになります。この時期は、抗炎症作用と抗酸化作用のある栄養素を含む野菜や果物をもっと食べる必要があります。

50歳になったら黄色い食べ物をもっと食べましょう

50 代になると心臓病になる可能性が高くなります。この段階では、新鮮な野菜や果物など心臓を守る食品を多く摂取し、塩分の摂取量を制限する必要があります。また、視力は50歳前後で低下するため、カボチャ、ブロッコリー、ニンジンなどルテインを多く含む食品をもっと食べる必要があります。

60歳を過ぎたら神経を守るために魚介類をもっと食べましょう

60歳を過ぎると骨密度が低下するため、ナッツ類、緑葉野菜、乳製品から摂取できるビタミンDとカルシウムを十分に補給する必要があります。この段階では、ビタミン B12 欠乏症になりやすいです。ビタミン B12 は神経細胞を保護し、脳機能を促進し、赤血球の酸素運搬能力を向上させます。ビタミンB12は赤身の肉や魚油から摂取できます。

親切なヒント

玉ねぎ、ニンニク、アブラナ科の野菜ももっと食べたほうがいいでしょう。肝臓を守るためには、喫煙と飲酒をやめ、栄養価が高く消化しやすい食べ物を多く摂り、脂っこい食べ物や辛い食べ物を控える必要があります。