健康に良い深夜のおやつを食べる方法

生活のペースが速まるにつれ、家庭と仕事の二重のプレッシャーの下で、多くの人が夜更かし状態に陥り、中にはそれを習慣にしている人もいます。実際、夜更かしが人体の健康に有害であることはよく知られていますが、生活のプレッシャーや個人的な強迫観念の下で、夜更かしが習慣になっています。では、夜更かしとはどういうことでしょうか?夜更かししなければならないとき、健康のためにはどんな夜食を食べるべきでしょうか？見てみましょう。

夜更かしとは何でしょうか? 伝統的な中国医学の睡眠と健康の理論によると、胆経は午後 11 時から午前 1 時まで、肝経は午前 1 時から午前 3 時まで、肺経は午前 3 時から午前 5 時まで、大腸経は午前 5 時から午前 7 時までが最も活発です。そのため、伝統的な中国医学の見解によれば、11 時以降に就寝しないことは夜更かしとみなされます。夜勤が長く、夜に働いて昼間に眠る人の中には、軽い食事をしていても脂肪肝に悩まされる人もいます。

中医学の理論によれば、夜は陰を養う時間であり、このタイプの患者の肝陰は養われていないため、時間が経つにつれて肝機能に何らかの問題が発生し、肝臓による脂肪の正常な代謝ができなくなります。平日は早く寝られないという場合は、休める週末に調整することも可能です。

夜遅くにこのスナックを食べると健康に良い

適切な深夜のおやつは、消化しやすいこと、健康的であること、睡眠に影響を与えないことという 3 つの基準を満たす必要があります。どうしても夜食を食べなければならない場合は、夜更かしや夜食が健康に及ぼす悪影響を減らすために、食べ物の種類と食べる時間をより慎重に選ぶ必要があります。

そのため、夜食を選ぶ際には、高脂肪、高タンパク質の肉製品を避け、辛いもの、脂っこいものなど刺激の強い食べ物や炭酸飲料、ビールなども選ばないようにしてください。

バナナ、牛乳、オートミール、蒸しジャガイモ、少量のナッツなど、栄養価が高く、消化しやすい軽い食べ物を選ぶことができます。これらの食べ物にも、一定の睡眠誘発効果があります。

注意すべき点は、食後すぐに寝てはいけないということです。食べ物が消化されるまで1時間待ってから寝るのがベストです。

夜更かしや夜食を食べることは、多くの若者にとって悪い習慣になっています。仕事のために夜更かしする人もいれば、楽しみのために夜更かしする人もいます。これは実際には体の健康を害しています。できれば、早く寝るべきです。