水を飲みすぎるとどうなりますか？

すべての生物は水なしでは生きられません。人間も同様です。水はすべての生物にとって不可欠な基本物質であり、少量の水を飲むと腎臓に影響を与えます。腎臓の主な機能は、尿を生成し、尿を通して体内の老廃物や代謝産物を排泄し、再吸収によって水分や有用物質を保持することです。水を多く飲めば飲むほど、尿の量も増えます。これによって腎臓への圧力が高まり、腎臓にダメージを与えるのではないかと心配する人もいます。この心配は無用でしょうか?

水をたくさん飲めば、尿も増えます。腎臓にダメージを与えるでしょうか？

身体には非常に強力な補償能力があり、常に機能しています。通常、腎臓は 1 分間に 1 リットルの血液を濾過でき、約 60 分で全身の血液を 12 回濾過して、1 日に 180 リットルの原尿を生成します。その後、実際の尿の約1％、つまり約1〜2リットルを継続的に濾過して排泄します。しかし、これは絶対的なものではなく、暑いときや運動しているときに水分を多く摂取すると、排泄される尿の量も増えます。体は1日に1～2回尿を排泄する必要があるため、適時に水分を補給する必要があります。栄養学会の食事ガイドラインでは、女性は1500ml以上の水を飲むべきであり、男性は1700ml未満の水を飲むべきではないとされています。ここで言う水とは、日常の飲料水だけでなく、飲み物、果物、お粥などの食品に含まれる水も含まれます。しかし、水を飲みすぎると腎臓に影響を及ぼします。特に一度に多量に飲むと腎臓に水分が蓄積し、時間内に体外に排出できず、腎臓に損傷を与えます。さらに、水を飲みすぎると血液中のナトリウムイオンが薄まって低ナトリウム血症を引き起こし、脳に影響を与えて吐き気、嘔吐、頭痛を引き起こし、心拍数の増加や体の浮腫も引き起こします。

水を飲みすぎるとどうなりますか？

1. 体内浸透圧バランスの崩れ

通常、体液は血漿、細胞内液、組織液として存在し、溶質の浸透圧作用により動的バランス、すなわち浸透圧バランスを保っています。細胞内外液の浸透圧は平衡状態に保たれており、これは主に細胞内外への水分子の自由な浸透に依存します。細胞内液電解質中の陰イオンと陽イオンのバランスは、電解質の活性と交換によって決まります。一度に大量の水を飲みすぎると、腎臓の排泄能力を超え、細胞外液中のナトリウム濃度が薄まり、細胞内液と細胞外液のナトリウムイオン濃度の差が大きくなります。細胞外液中の水分が細胞内液に流入し、細胞浮腫を引き起こし、急性水中毒、さらには低ナトリウム血症を引き起こします。

2. 水中毒

水中毒はまれですが、肝臓病や腎臓病、うっ血性心不全の患者によく発生します。暑い夏には、喉の渇きから短時間に大量の水分を摂取し、電解質の摂取が不足して低ナトリウム血症を引き起こす人もいます。水中毒は身体の健康に深刻な脅威を与えます。軽症の場合、症状には吐き気、嘔吐、頭痛、めまい、記憶喪失などがあります。重症の場合、昏睡やけいれんが起こり、死に至ることもあります。

親切なヒント

年齢に関係なく、一度に大量の水を飲まないでください。 1日に数回、1回につき150〜200 mlの少量の水を飲むことができます。水を飲む時間は、食事の30分前、朝起きた後、寝る30分前、激しい運動の後など、均等に配分する必要があります。甘い飲み物の摂取を減らすか、避けてください。人体に最適な飲み物は、36 ～ 37 度の沸騰したお湯です。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉が渇くということは、細胞がひどく脱水状態になっていることを意味します。夏には、柑橘類やスイカなど水分を多く含む果物を多く食べることもできます。腎臓病の人は医師の指示に従って水を飲む必要があります。