ダイエットの5つのタブーに注意

継続的な運動は代謝率を高め、筋肉を増やすことができます。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、少し多く食べるだけではすぐに体重が増えることは容易ではありません。調理の際には揚げ物や油で揚げるのを避け、脂肪、豚皮、鶏皮、ガチョウ皮など動物性脂肪を多く含む食品を控えましょう。

1. 果物や野菜をもっと食べる

野菜や果物にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、消化吸収を促進し、脂肪燃焼を加速し、胃腸の運動を促進し、体内に蓄積された毒素を排出するのに役立ちます。さらに、野菜はカロリーが低いことが多いので、たくさん食べても太りません。積極的に摂ることをおすすめする野菜としては、冬瓜、椎茸、セロリ、昆布、もやし、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ナス、アスパラガス、レタスなどが挙げられます。果物の中には糖分が多いものがあることに注意してください。もっと食べることをお勧めする果物には、リンゴ、バナナ、オレンジ、パイナップル、イチゴ、キウイ、グレープフルーツ、ブドウなどがあります。

2. 油と塩分を控える

体重を増やさずに食事をしたいなら、食事中の油分と塩分を控える必要があります。高脂肪の肉、ナッツ、食用油を制限するには、脂肪の摂取量を 1 日あたり 40 グラム未満に抑える必要があります。油を節約する方法は、調理時に使用する油を減らすだけでなく、炒める、揚げるといった調理法から、煮る、蒸す、混ぜるなど調理法を変えることです。塩分を控えることが推奨される理由は、ナトリウム塩を過剰に摂取すると体内に水分が溜まり、浮腫みの原因となるからです。

塩分を減らすには、野菜が70％加熱されたら酢を加えます。酢は消化を促進し、食欲を増進し、ビタミンの損失を減らすだけでなく、塩味を強め、料理が薄味だと感じるのを防ぐこともできます。

3. 少量の食事を頻繁に摂る

少量の食事を頻繁に摂る原則は、1日に4～6回に分けて食事を摂り、1回の食事で50～60%の満腹感を維持することです。これにより、一度に大量の食物を食べることが避けられ、腹部の膨満感による不快感を軽減できるだけでなく、体重のコントロールにも役立ちます。カロリー摂取量をコントロールし、栄養ニーズを考慮するために、女性は食事として果物、オートミール、低脂肪牛乳など、より栄養価が高くカロリーの低い食品を選択し、ケーキ、ポテトチップス、炭酸飲料など、高カロリー、高脂肪、高糖質の食品を避けるようにすることができます。

減量ダイエットにおける5つのタブー

1. 朝食を抜かない

多くの女性は、朝食を抜くと毎日のカロリー摂取量が減り、体重が減ると信じています。実際、朝食を抜くと体が簡単に断食状態になり、血糖値が低下するため食欲が活発になります。昼食の時間になると、空腹すぎて狂ったように食べてしまい、摂取カロリーが推奨摂取量を大幅に超えてしまいます。朝食を抜くと、反動で食べてしまい、食べれば食べるほど太ってしまいます。体重を減らしたいなら、心のこもった朝食を準備することを忘れないでください。

2. 水分不足を避ける

多くの女性は喉が渇いたときに水の代わりにコーラやスプライトなどの炭酸飲料を選びます。コーラは体内の脱水症状をまったく解決できず、また、大量の糖分を含んでいるため、飲めば飲むほど太ってしまいます。毎日2000ccの水を飲むだけで、体の機能が正常に働き、便が乾燥して硬くなり、便秘になることがなくなります。

3. ケーキやデザートを避ける

仕事でプレッシャーが大きすぎると思わないでください。午後のティータイムにおいしい小さなケーキで自分を慰めるのは罪ではありません。クリームケーキを少し食べると、脂肪と糖分がたっぷり含まれていることをご存知でしょうか。精神的に満たされると、下腹部も満足感で膨らみます。諸悪の根源を早く断ち切りましょう！

4. 肉や魚の食べ過ぎを避ける

あなたは肉食動物ですか？毎食肉を食べますか？肉にはたんぱく質やカロリーが多く含まれています。食べ過ぎると胃腸の運動が低下して便秘になるだけでなく、消化や吸収にも影響を及ぼします。どうしても肉なしでは生きていけない場合は、カロリーが低い鶏肉や魚を食べることをお勧めします。

5. 高カロリーの夜食を避ける

夜型の人はいつも午前 2 時か 3 時に就寝します。この時間になると、夕食の時間まですでに 7 時間か 8 時間あり、とてもお腹が空いているはずです。インスタントラーメン、ポテトチップス、スナック菓子などが登場し、思う存分食べました。お腹を満たした後、ベッドに潜り込んで眠りました。どうしたらこんなに太らないのでしょうか？そんな無謀な生き方はやめなさい！編集者は、夜更かしして夜食を食べるのは減量と美容の一番の敵なので、女性は夜更かししないほうがいいと提案しています。どうしても食べなければならない場合は、食物繊維が豊富でカロリーが低いオートミールを選びましょう。

減量に推奨される食事：

1. アップル

リンゴは腎臓と胃腸の機能を改善し、体内の老廃ガスを排出し、血液を浄化し、血液の停滞、便、水の毒素を体外に排出し、体を軽くします。さらに、リンゴは胃を収縮させ、食欲を抑え、摂取カロリーを減らすので、自然に脂肪として蓄積されなくなります。リンゴ特有のリンゴ酸には新陳代謝を促進し、下半身の脂肪を減らす働きがあります。

2. パパイヤ

パパイヤはカロリーが低く、ビタミンCとビタミンAが豊富です。パパイヤに含まれる酵素は、タンパク質や糖分を分解するだけでなく、脂肪も分解します。パパイヤは新陳代謝を促進し、腸を整え、消化を助け、お腹を平らにする効果があり、さらに胸を大きくする魔法のような効果もあります。

3. セロリ

セロリには食物繊維が豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、腸壁をこすり、脂肪を減らし、排便をスムーズにする効果があります。また、セロリは低カロリーの食材なので、たくさん食べると減量に役立ちます。

4. 冬瓜

冬瓜には脂肪が含まれておらず、食物繊維のほか、カルシウム、リン、鉄分、カロチンなどが豊富に含まれています。また、冬瓜にはコハク酸が含まれており、利尿作用や解熱作用があり、体内の脂肪蓄積を防ぐことができます。含まれるトリゴネリンは、体の代謝を促進し、炭水化物が脂肪に変わるのを抑制します。

5. ヨブの涙

ハトムギには血中脂質や血糖値を下げ、新陳代謝を促進し、利尿作用があり、むくみを効果的に改善します。また、ハトムギはカロリーが低いので、たくさん食べても太る心配がありません。さらに、ハトムギには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、便秘を改善し、体内に蓄積された毒素を除去する効果があります。

6. 緑豆もやし

緑豆の芽にはビタミンCや人体に必要な各種アミノ酸が豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を加速させる効果があります。ダイエットには欠かせない食品です。緑豆のもやしにはセルロースも豊富に含まれており、体内に蓄積された毒素を排出し、便秘を効果的に改善します。下腹部の脂肪を減らしたい女性は、緑豆のもやしをたくさん食べるといいでしょう。

7. 赤いナツメ

ナツメにはタンパク質、複数のアミノ酸、カロチン、ビタミンA、B2、C、P、鉄、カルシウム、リンなどが含まれており、胃腸の運動を促進し、消化と吸収を助け、毒素を排出する働きがあります。ナツメに含まれるサポニンには血糖値とコレステロール値を下げる効果があります。