肌を守る8つの健康的な果物と野菜

今は果物の旬の時期で、新鮮な果物や野菜がたくさん市場に出回っています。果物や野菜は健康に良いだけでなく、肌を美しくしてくれます。では、肌を守るのに最も効果的な果物や野菜は何でしょうか?おいしくて魅力的な果物や野菜を前に、健康的に食べながら美しく見えるためには、どのように選べばよいのでしょうか?以下では、編集者が、健康的な食事を摂って美しい肌を保つことができる、肌を守ることができる8種類の健康的な果物と野菜を紹介します。

1. 大豆

大豆には細胞の成長に有益なビタミンEが豊富に含まれており、肌の老化を抑制するだけでなく、肌の色素沈着を防ぐこともできます。同時に、大豆に含まれるイソフラボンは植物性エストロゲンとして抗酸化作用もあり、ツヤのあるきめ細やかな肌を保つために欠かせない食品です。美容を愛する女性は、豆をもっと頻繁に食事リストに加えた方が良いでしょう。

組み合わせ：豆乳。インゲン豆を洗って、前の晩に冷水に浸しておきます。翌朝、ジューサーにジュースを入れて、水と豆乳を1:2または2:3の割合で加えて温めて飲みます。

2. ネギ

ネギには粗繊維が多く含まれており、胃腸の運動を促進し、習慣的な便秘や大腸がんを効果的に予防します。これらの繊維は消化管内の髪の毛、砂、金属片、さらには針までも包み込み、便とともに排泄することができるため、「腸内洗浄草」としても知られています。

ニラには一定量の亜鉛が含まれており、肝臓と腎臓を温め、気の循環を促進し、血液を循環させて解毒し、体を温め、胃を強化する効果があります。春に食べると肝臓に良いです。

ネギにはビタミンAが豊富に含まれています。ネギをたくさん食べると、肌が美しくなり、視力が改善され、肺が潤うだけでなく、風邪や喘息のリスクも軽減されます。

相性：冷たくしても炒めても食べられます。ただし、セロリの葉は捨てないようにしてください。セロリの葉に含まれる栄養分は、実はセロリの茎に含まれる栄養分よりもはるかに多いからです。

3. トマト

トマトはごく普通の地味な果物ですが、リコピンが豊富に含まれていることがわかり、最近ジュース市場で人気が出ています。

リコピンは天然の植物色素として、優れた抗酸化作用を持っています。植物を日光や大気汚染によるダメージから守るだけでなく、人体や皮膚の老化を防ぎ、ニキビを除去する効果もあります。トマトの赤が鮮やかであればあるほど、リコピンの含有量が高くなります。

組み合わせ: トマト入りスクランブルエッグ、またはトマトと卵のスープ。リコピンは脂溶性成分であるため、油と一緒に調理することで自然に放出され、人体に効果的に吸収されるため、加工トマト製品は生のトマトよりも栄養価が高いです。

4. キャベツ

キャベツは保存が簡単で、冬によく食べられる野菜です。ニキビ除去にも非常におすすめです。キャベツに含まれるビタミンA、C、E、亜鉛、カロチンはすべて抗酸化物質であり、美肌のための重要な魔法の武器です。肌の乾燥、荒れ、くすみを防ぐことができます。また、解毒、美容、ニキビやニキビ跡の除去にも非常に良い効果があります。

マッチング：キャベツスープを顔に塗るわけではないので、方法はより多様になります。チキンスープで煮たキャベツは良い選択です。鶏の胸肉5～6枚から作ったスープはキャベツの煮込みにも使えてとても美味しいです。

面倒な場合は、キャベツを水で茹でて、最後にチキンエッセンスを少し加えるだけでもおいしくできます。キャベツは長時間茹でると栄養素が失われるので注意してください。

5. アップル

新鮮なリンゴをミキサーでペースト状にし、顔に30分間塗り、塩水で洗い流します。気分がリフレッシュするだけでなく、肌が白く柔らかくなります。

1ヶ月間続けると、シミやニキビを効果的に除去できます。

6. トマト

トマトの皮をむき、ペースト状にします。コットンに適量をつけて顔に塗ります。15～20分放置した後、ぬるま湯で洗い流し、顔の余分な油分を取り除きます。

7. 梨

つぶした梨をヨーグルトと混ぜてフェイスマスクを作り、顔に15〜20分間塗って洗い流します。脂性肌、ニキビ肌、毛穴の開いた肌に抗炎症効果があり、毛穴を引き締める効果もあります。

8. バナナ

バナナの果肉をペースト状に混ぜ、20分後に顔に均等に塗ります。炎症を抑え、細菌を殺す効果があるため、ニキビのある肌に特に適しています。