健康維持のための水を飲む6つのヒント

水は私たちの生活の基盤ですが、正しい水の飲み方を知っている人はほとんどいません。通常、私たちは喉が渇いたときに水を飲みます。実は、これは間違った概念です。実は、私たちが水を飲むためのスキルはたくさんあります。日常生活における水を飲むスキルについてお話ししましょう。

日常生活で水を飲むためのヒント

1. 寝る前に水を飲むと心筋梗塞や脳卒中を予防できます。人体が脱水状態になると、血液が濃くなり、心筋梗塞のリスクが高まります。就寝の1～2時間前にコップ1杯の水を飲むと、リスクを効果的に減らすことができます。

2. 起きたときに水を飲むと便秘を防ぐことができます。朝に水を飲むと胃腸の運動が促進されます。寝る前にベッドの頭のところにコップ一杯の水を置き、起きたらすぐに飲むと効果が倍増します。

3. 運動前に水を飲んでパフォーマンスを向上させましょう。血液中に十分な水分があれば、筋肉や細胞に酸素や栄養素をより多く供給することができ、疲労しにくくなります。

4. 飲むときは水を多めに飲みましょう。アルコールには利尿成分が含まれており、血管を拡張させ、体温を上昇させ、脱水症状を起こしやすくなります。そのため、飲酒時に多めに水を飲むと、飲酒後の喉の渇きなどの不快感を軽減することができます。

5. 不安や疲労を感じたときは、水を飲むと気分がリフレッシュします。突然疲れを感じたり、不安になったり、イライラしたり、集中力が低下したりした場合は、脱水症状の兆候である可能性があります。コップ1杯の水を飲むと、元気が出るかもしれません。

6. 水質を最適に保つために、暗くなってから水を沸騰させます。台湾の新光病院の腎臓専門医、姜寿山氏は、一日を通して大量のきれいな水で水道管を洗浄しているため、現時点では水質が最も良いと述べた。一晩放置しておくと水道管にさまざまな異物や不純物が堆積しやすくなるため、朝に水を沸騰させない方がよいでしょう。

必要に応じて水を飲む

伝統的な中国医学では、喉が渇いていなくても水を飲むことは推奨されていません。必要に応じて水を飲むことを推奨しています。水を飲みすぎると腎臓にダメージを与える可能性があります。年齢、体調、気候、地理的な場所はすべて、水の必要性に影響します。たとえば、冬は寒いので、人体は自然に水を必要としません。夏は暑いので、人はより多くの水を飲む必要があります。飲む水の量は人によって異なります。健康な人の場合は、口が乾く、便が乾く、尿が濃い黄色になるなどの兆候があるかどうかで判断できます。たとえば、尿の正常な色は薄い黄色です。色が濃すぎる場合は、水分を補給する必要があります。色が非常に薄い場合は、水を飲みすぎている可能性があります。

水を飲むのに最適な4つの時間

朝起きた後にコップ一杯の水を飲むと、便通を良くし、腸を滑らかにすることができます。昼寝の後は、昼食で高エネルギーを摂取したため、体が疲れやすくなります。13:00～15:00の間にコップ一杯の水（できれば緑茶）を飲むと、眠気を防ぎ、血中脂質を下げることができます。夕食前にコップ一杯の水を飲むと、体の生理的なトイレを流すことができます。膀胱をきれいにし、腎臓毒素を排出し、胆石や腎臓結石などの病気を予防します。夜寝る前にコップ一杯の水を飲むと、陰を養い、血液の凝固を防ぐことができます。これは毎日水を飲むのに最適な時間であり、残りは必要に応じて補給することができます。