ナッツの栄養比較: どのナッツが減量に役立つのでしょうか?

しかし、ナッツ類は一般的に100グラムあたり500～600kcalと高カロリーなので、減量中でもカロリーをコントロールする必要があります。

食物繊維を多く含むナッツ：アーモンド（スーパーで売られているアーモンド）は、100グラムあたり18.5グラムと食物繊維含有量で第1位です。食物繊維は満腹感を高め、脂肪の吸収を抑える効果があります。また、食物繊維はカロリーがゼロなので、ダイエットに効果的な健康的な栄養素です。このラウンドはアーモンドが勝ちます。

カロリーが高いナッツ類：松の実、ヒマワリの種、クルミはいずれも100グラムあたり600kcalを超え、トップ3にランクされています。減量中は慎重に選ぶことができます。

低カロリーのナッツ: アーモンドは 100 g あたり 503 kcal、脂肪分 43% で、最もカロリーが低いナッツです。減量中に適度に食べることができます。

脂肪含有量が最も低いナッツ：カシューナッツ。カシューナッツの脂肪含有量は 37% で、上記の一般的なナッツの中で最も低く、カロリーも低くなります。

すべてのナッツのコレステロール含有量はゼロであり、心臓血管疾患患者への負担を増加させません。

まとめると、バダムは最もカロリーが低く、食物繊維が最も豊富なため、減量中に選べる健康的なナッツの第一位です。カシューナッツは、カロリーと脂肪分が低いため、第二位にランクされています。ダイエットしたい友達は自分の好みに合わせて適切な量を選ぶことができます。