夏に頻繁に水を飲むのは賢明ではない

水をたくさん飲むと多くの利点があることはほとんどの人が知っていますが、実際にそれを実行する人はほとんどいません。これは主に、人々が水を飲む習慣を身につけていないことが原因です。今日から、自分の状況に基づいて、的を絞った変化を起こすことをお勧めします。普通の人が1日に必要な水の量は、日々の活動によって異なりますが、一般的には約1500mlです。十分に水を飲んでいれば、体内の毒素や代謝産物を排出し、心臓血管の健康を維持するだけでなく、体重を維持し、肌に弾力を与え、胃腸管の正常な機能を保つことにも役立ちます。

夏にスポーツをする場合は、水分補給をもっと行う必要があります。運動をするときは、次の原則をマスターする必要があります。

a. 喉が渇いたときだけ飲まないでください。喉の渇きを感じる頃には、すでに体重の 2% の水分が失われているからです。

b. 運動前、運動中、運動後に水を飲んでください。運動の2時間前に250〜500 mlを飲み、運動直前に150〜250 mlを飲み、運動中は15〜20分ごとに120〜240 mlを飲み、運動後は運動中に減少した体重1キログラムごとに1リットルを飲みます。

夏に頻繁に水を飲むのは賢明ではない

体が安定しているときは、尿を透明で十分な量に保つために、毎日1000〜2000mlの水を飲むだけで十分です。しかし、意識的であろうと無意識的であろうと、大量の水を飲むと問題が生じます。まず、体が脱水状態になっている可能性があります。高温の環境にいる、汗を大量にかく、塩分を多く摂取するなどの状況は、この状態につながる可能性があるため、水分補給が必要です。次に、高血糖、下垂体または腎臓の機能障害がある場合、風邪や発熱などの感染症にかかっている場合、尿路炎症がある場合、または高尿酸血症の患者である場合も、積極的に水をたくさん飲むことができます。しかし、健康な人が喉の渇きを感じずに1日に2000ml以上の水を飲むことは、まったく必要ありません。それは、腎臓機能を何度もテストするだけです。

では、水を適切に健康的に飲むにはどうすればいいのでしょうか?

WHO（世界保健機構）が2003年に提唱した飲料水基準は、気温25℃、空気湿度60%以下、運動をしていない静かな状態で、人が1日に摂取すべき水分量は、子供で1リットル、成人男性で2.9リットル、成人女性で2.2リットル、妊婦で4.8リットル、授乳中の女性で3.3リットルとなっています。高温または重労働の環境では、さまざまなグループの飲料水基準を 1 日あたり 4.5 リットルに引き上げる必要があります。

水を適度に飲むことに加え、水の飲み方によっても水が栄養になるか毒になるかが決まります。

多くの人は喉が渇いたときにだけ水を飲むことを思い出して、水を手に取って一気に飲み干します。しかし、普通の人は定期的に水を飲むべきであり、喉が渇くまで待ってから飲むべきではないことを知りません。専門家は、正しい水の飲み方は3:3:3の飲み方、つまり1日3杯を3回に分けて、1回につき3分間飲むことを推奨しています。

さらに、新鮮な沸騰した水を飲むことにも注意してください。これは殺菌されているだけでなく、人体に必要な12種類以上のミネラルも含んでいます。特に夏は、熱を放散し、胃腸の運動を維持するのに役立つため、温かい沸騰した水を飲むようにしてください。

運動後の水分補給にスポーツドリンクを選ぶ人もいますが、飲料には色素、保存料、カフェイン、その他の化学添加物など、多くの栄養素と非栄養物質が含まれていることが多いため、水を飲むことは水分補給のプロセスであり、飲料を飲むことは脱水プロセスであることを理解していません。これらの化学添加物や糖分などを分解するには、大量の水が必要になります。