真夏の暑い時期には食生活で何に注意すればよいのでしょうか？

真夏は一年で最も暑く、最も湿度が高く、最も湿気の多い時期で、通常 40 日間続きます。夏は暑さと湿気のため、特に体を清め、滋養するのに適していますが、冷たい飲み物を好む人が多く、その結果、水分が体に侵入し、脾臓と胃を傷つけ、消化機能を妨げます。では、暑い時期にはどのように食事をすればよいのでしょうか？

真夏の暑い時期には食生活で何に注意すればよいのでしょうか？

1. 熱を清め、火を減らす効果のある食品を選ぶ

暑い夏に温かい食べ物や刺激の強い食べ物を食べると、イライラの症状が悪化し、体の健康に影響を及ぼし、気分が悪くなったり、肝火が過剰になったり、不眠症や悪夢を見たりします。夏には、黒キクラゲ、昆布、キュウリ、パパイヤなど、熱を清め火を減らす効果のある食品をもっと食べるべきです。牛肉、犬肉、羊肉、ライチ、ピーマンなどの温かい食べ物は避けるようにしてください。

2. 果物や野菜をもっと食べる

暑い夏は水分の損失が多く、エネルギー消費も早いので、十分な栄養摂取を確保する必要があります。しかし、多くの人は野菜や果物を比較的少なく食べており、食生活はバランスが取れていません。そのため、毎日少なくとも500グラムの野菜と200グラムの果物を確保することが重要であり、栄養を補給できるだけでなく、栄養構造を改善することもできます。特に、トマト、ニンジン、ピーマン、グレープフルーツなどの濃い色の野菜と果物には、抵抗力と免疫力を高め、がんのリスクを減らし、心臓血管系を保護する抗酸化物質が多く含まれています。

3. 辛いものや脂っこいものを食べるのをやめる

夏は陽のエネルギーが豊富で、体の表面に浮かんでいます。辛いものや刺激の強い食べ物を食べると、体内の熱がますます活発になり、炎症を引き起こし、顔にニキビができたり、口の中に潰瘍ができたりします。したがって、辛い食べ物や脂っこい食べ物は控え、軽い食事をし、麻辣湯火鍋は避けるべきです。

4. 脾臓と胃を強くする食品を選ぶ

猛暑の時期には、気温が高く気圧が低いため、脾臓や胃の機能が低下し、食欲がなくなることがよくあります。脾臓を強化し、胃を養う効果のある食品、例えばハトムギ、ヤムイモ、レンゲの実、オート麦などを選ぶと、脾臓と胃の負担を軽減し、同時に脾臓と食欲を増強することができます。

5. 冷たい食べ物は避ける

暑い夏には、アイスキャンディーや冷たい飲み物、スイカなど、体を冷やして熱を和らげるために冷たい食べ物を食べるのが好きな人もいます。確かにこれらはさわやかですが、食べ過ぎると脾臓や胃に害を及ぼし、冷気が体内に侵入し、胃腸の機能を低下させたり、下痢を引き起こしたりする可能性があります。

暑い時期には食事以外に何に注意すべきでしょうか？

1. かっこよさを求めすぎない

暑い夏には、エアコンと扇風機が欠かせません。帰宅後すぐに冷たいシャワーを浴びる人もいますが、確かに涼しさを感じ、暑さを和らげることができます。しかし、涼しさを求めるのにも限度があります。扇風機の風が頭に長時間当たると、顔面麻痺を引き起こす可能性があります。エアコンを長時間使用すると、エアコン病につながる可能性があります。冷たいシャワーを浴びると、冷気が体に侵入し、風邪や呼吸器感染症を引き起こす可能性があります。

2. 水をもっと飲む

暑い夏は汗をかきやすく、体内のミネラルが汗とともに排出されてしまいます。そのため、積極的に水を飲む習慣を身につけ、適度に薄い塩水を飲み、少量を何回も飲み、飲み過ぎないようにしてください。こうすることで、泌尿器系、腎臓、心臓を守ることができます。

親切なヒント

夏は日が長く夜が短く、気温も高く、日中に多くの体力を消費します。熱中症を防ぐために、正午に30～60分の昼休憩を取るのがよいでしょう。エアコンや扇風機の長時間使用を避け、適度に汗をかくことは、陽のエネルギーの成長につながります。夜寝るときには、邪悪な風が体内に侵入して腹痛、頭痛、関節痛を引き起こすのを防ぐために、ドアと窓を閉めなければなりません。