減量のために水を飲むときは水中毒に注意

人々は健康にますます注意を払うようになり、さまざまな健康情報や健康概念が口コミで伝わり、生活の中で実践されています。しかし、医学研究により、ほとんど習慣になっているいくつかの減量概念は実際には間違っていることが確認されています。

体重を減らすには水を飲んでください。水中毒には注意してください

体重を減らすために、空腹のときに少量の食べ物だけを食べ、大量の水を飲む女性もいます。専門家は、短期間に水を飲みすぎると体内の電解質が薄まり、「水中毒」を引き起こす可能性があると警告している。

胃を満たすために水を飲むと一時的に満腹感が得られますが、空腹感は胃だけから来るものではありません。水を飲みすぎると、体内の電解質、主にナトリウムが薄まり、脱力感、不整脈、さらには重症の場合は意識障害、昏睡、けいれんなどの「水中毒」症状を引き起こす可能性があります。

専門家は、水を飲み過ぎても少なすぎても健康に良くないと警告しています。一般的に、1 日に 8 杯の水を飲むのが適切です。水を急いで飲みすぎると、大量の空気を飲み込んでしまい、しゃっくりや腹部の膨張、さらには水中毒を引き起こすこともあります。水を飲むときは、喉が渇く前に飲むべきです。喉が渇いたと感じたら、実は体は脱水状態です。また、胃腸管の生理機能にもっと合った、30℃以下の沸騰したお湯や薄いお茶を飲むのが最適です。

水を飲んで体重を減らすには？

1. 食事の30分前に1杯飲むと、水分が完全に吸収されて胃液が形成され、胃が食べ物を消化する準備が整います。これは食物摂取量をコントロールするのに役立つだけでなく、膨満感、胸焼け、腸炎、便秘などの問題を防ぐのにも役立ちます。

2. 食後2時間以内に250～400mlの水を飲む。これにより満腹ホルモンの分泌が促進され、腸の消化が促進され、水分不足による空腹感の悪化を防ぐことができます。

3. 浮腫みやすい人は、就寝の4時間前には水分を摂取せず、腎機能に問題がないか病院で調べてもらう必要があります。起きて蜂蜜入りの温かい水か温かい塩水を一杯飲んで、睡眠中に蒸発した水分を補給し、体の機能を目覚めさせ、肝臓と腎臓の解毒を助けます。

4. 水を飲むだけでは体重は減りません。毎日 8 時間の睡眠をとり、夕食を少なめにし、朝のジョギング、夜の散歩、ダンス、縄跳び、フラフープなどの適度な運動をしましょう。毎日緑の野菜を食べるように心がけ、脂っこい食べ物や揚げ物は控えましょう。

5. 日中に水分を多く摂取することが推奨される理由は、日中の活動量が多く、体の代謝が良いためです。飲んだ水分は利用・代謝されやすく、体内に留まりにくいからです。もちろん、もう 1 つの理由は睡眠の質に関係しています。夜に水を多く飲んで、夜中に頻繁に起きて排尿しなくてはならない状況は避けたいものです。

どのような水が減量に役立ちますか?

1. 沸騰した純粋な水

純粋に沸騰させた水だけがカロリーゼロです。フレーバーウォーター、スパークリングウォーターなどの宣伝文句に騙されないように注意してください。これらは純粋な水ではありません。ボトルの栄養成分表示を見て、カロリーがどれくらい含まれているかを確認してください。

2. ミネラルを含んだ水

水の中には複数のミネラルが含まれているものもあります。これらの小分子ミネラルは細胞に容易に入り込み、体に吸収され、利用されます。ダイエットに効果があると謳われているミネラルウォーターも市販されています。ダイエットしたい方は参考にして飲んでみてはいかがでしょうか。