食事療法で便秘はどのように治りますか?

便秘を経験した人なら誰でも、便秘になると全身が不快になることを知っています。便秘は女性に多く見られます。女性が長期にわたる便秘に悩まされている場合、肌が最良のバロメーターとなります。肌が荒れ、くすみ、そばかすが現れます。では、食事療法で便秘を治療するにはどうすればよいでしょうか。

1. バランスの取れた食事をとり、水をたくさん飲んで腸に十分な水分を与え、便の排出を促します。果物や、セロリやネギなどの食物繊維を多く含む野菜をもっと食べましょう。これらは結腸を刺激し、運動性を高め、便秘の治療に役立ちます。

2. 良い生活習慣を身につけ、定期的に排便する習慣を身につけ、毎日排便することを心がけてください。排便がない場合でも、排便を抑制しないようにしゃがむ姿勢を心がけてください。

3. ビタミンBと葉酸を十分に補給する：ビタミンBが豊富な食品を摂取すると、消化液の分泌が促進され、腸の蠕動運動が維持・促進され、排便が促進されます。全粒穀物、酵母、豆類およびその製品など。野菜の中でも、ほうれん草やキャベツには下剤効果のある葉酸が多く含まれています。

4. ガスを発生させる食品を適切に摂取する：ガスを発生させる食品をより多く摂取すると、腸の蠕動運動が促進され、排便が促進されます。玉ねぎ、大根、ニンニクの芽など。

5. 脂肪の供給を増やす：高脂肪食品を適度に増やします。植物油は腸を直接潤し、分解産物の脂肪酸は腸の蠕動運動を刺激します。ドライフルーツの仁（クルミの仁、松の実の仁、メロンの種の仁など）には多量の油が含まれており、腸を潤滑し、排便を促進する効果があります。

6. 運動やセルフマッサージを増やすと、胃腸の運動が促進され、便秘の治療に非常に役立ちます。