多嚢胞性卵巣症候群の肥満患者に対する減量法

多嚢胞性卵巣症候群は女性不妊の原因となることがあります。患者はこの病気に注意し、日々の健康に十分注意する必要があります。肥満患者向けの減量方法は次のとおりです。

1. 首の運動。足を広げて立ち、頭を前に曲げ、後ろに傾け、元の位置に戻して、左に曲がり、右に曲がり、前に一周し、左に一周し、これを 4 回繰り返します。

2. 胸を広げます。足を広げて立ち、腕を胸の前で曲げて後ろに振り、次に腕を伸ばして後ろに振ります。これを 4 回繰り返します。 3. 腕回し: 足を広げて立ち、腕を上げ、前方に 4 回、後方に 4 回、これを 2 回繰り返します。

3. 足を蹴り、前後に10回ずつ、2セット行います。

4. 前方ランジと脚のストレッチを、左右それぞれ4回ずつ、2セット行います。

5. サイドレッグストレッチを、片側4回ずつ、2セット行います。

6. しゃがんで立ち上がる動作を12～20回繰り返します。

7. 両足を手首を中心に12回ずつ回転させます。

8. 腕立て伏せ：8～12回、2セット。

9. 腹筋運動：8～15回、3セット行います。

10. 腰を軸にして体を左右に一回転ずつ、2回繰り返します。

11. 体の回転運動を左右それぞれ4回ずつ、2セット行います。

12. 3分間リラックスします。各運動セッションは 40 分から 60 分間続きます。

ヒント: PCOS の肥満患者は、減量を決める前に体重を測る必要があります。減量プロセス中は 2 週間に 1 回体重を測り、体重の変化を観察します。体重の変化が顕著でなく、疲労感もない場合は、運動セッション数とセット数を適切に増やし、ジョギング、登山、サイクリング、バドミントン、卓球、ジャンプ、水泳などの屋外スポーツに参加することができます。