中高年は頚椎症の発症をどのように予防すべきでしょうか？

頸椎症を予防する効果的な方法は何ですか？頸椎症の発症率は、特に中年層で非常に高くなります。当社の専門家は、頸椎症をどのように予防するかという質問にも適切な回答を出しています。見てみましょう。

頸椎症を予防するには、まず以下の点に注意する必要があります。

1. 普段から暖かくして、扇風機やエアコンの風を直接当てないようにし、車に乗るときや運動するときは首の保護に注意し、急カーブや急ブレーキ、首の急な回転を避けてください。

2. 日常生活では、頭と首の正しい姿勢を維持することに注意し、頭を傾けたり肩をすくめたりせず、読書やパソコンの操作をするときはまっすぐ前を見て、背筋を伸ばし、寝るときは高すぎたり低すぎたりしない適切な枕を選びます。一般的に枕の高さは10cmが適切です。横になって本を読んだりテレビを見たりしないでください。

3. できるだけ座る時間を減らし、体を動かすようにしましょう。歩けるなら自転車に乗らないでください。また、自転車に乗れるなら車に乗らないでください。特に車の所有者や長時間オフィスに座っている人は、毎日少し時間を取って運動し、首と肩の筋肉を強化することに特に注意を払う必要があります。頭部と上肢の屈曲、伸展、回転運動を行うことができます。疲労を軽減するだけでなく、筋肉を発達させ、強靭性を高めることもできます。頸椎の​​安定性に役立ち、首の急激な変化に適応する首と肩の能力を高めます。ハイキングや水泳は頸椎症の予防に効果的です。

4. アルコール依存症を防ぐ。アルコールは骨へのカルシウムの沈着に影響を与え、骨粗鬆症や骨軟化症になりやすくし、頸椎の変性を加速させます。

5. 長時間、机に向かって頭を下げて仕事をする人は、動きと静止を組み合わせることに注意する必要があります。手足や頸椎を動かし、首の筋肉や靭帯の疲労を取り除き、緊張を防ぐために、1 時間ごとに立ち上がって体操を行う必要があります。

6. 感情を長い間抑え、表に出さず、感傷的な人は神経衰弱になりやすい。神経衰弱は骨、関節、筋肉の残りの部分にも影響を及ぼします。時間が経つにつれて、首や肩に痛みが生じやすくなります。したがって、常に楽観的で前向きな気持ちを保ってください。

上記は、専門家が紹介した頚椎症の予防法です。頸椎症の予防の問題について、ある程度理解していただいていると思います。頸椎症の予防についてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

詳細については、頸椎症疾患の特別トピックをご覧いただくか、専門家に無料でご相談ください。専門家は患者の具体的な状況に基づいて詳細な回答を提供します。