腰椎椎間板ヘルニアの予防には産後ケアを積極的に行うべき

妊娠後期になると、お腹の中の胎児が成長し続けるため、妊婦の腰椎が過度に前弯し、腰にかかる負担が大きくなります。出産後は内分泌系が完全に回復していないため、骨、関節、靭帯が比較的緩んでおり、腰椎の拘束力や硬さが弱まり、出産後に腰椎椎間板ヘルニアになりやすくなります。予防を強化する必要があります。

健康的な体重を維持する

出産には多くの体力を消費するため、母親は出産後に栄養を補給する必要があるだけでなく、体重をコントロールして肥満を避ける必要もあります。肥満は腰にかかる負担を増加させ、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。出産後の身体の回復に影響を与えないように、母親は痩せすぎてはいけません。

柔らかいベッドで寝るのは避けましょう

柔らかいベッドの方が快適で、多くの母親が柔らかいベッドで寝ることを選びますが、これは間違いです。柔らかいベッドで長時間寝ると、腰椎椎間板にかかる圧力が高まります。長期間緩和されない場合、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。出産後は硬めのベッドで寝るようにしてください。

運動を強化する

出産後は、さらに運動して腰の筋肉を強化する必要があります。長期にわたる運動不足は腰の筋肉を弱め、椎間板の保護に悪影響を及ぼします。運動方法としては、寝る前に腰とヒップを繰り返し弓形に上げること、腰をひねる運動を頻繁に行うことなどが挙げられますが、動きはゆっくりと行う必要があります。

物を正しく拾う

お母さんの体調はまだ回復していないので、重いものを持ち上げるのは控えたほうがよいでしょう。何かを拾う必要がある場合は、腰を捻挫しないように、あまり激しく動かず、体を物に近づけるようにしてください。