五十肩の治療を助ける運動と組み合わせたセルフマッサージ

肩関節周囲炎の患者は、主に肩関節の周囲の痛みと肩関節の動きの制限を経験します。適切な時期に治療しないと、肩の筋肉の萎縮、関節の硬直、肩関節周囲炎組織の癒着を引き起こし、最終的には腕を上げることができなくなる可能性があります。治療中、患者は補助治療の目的を達成するためにセルフマッサージや運動を行うことができます。

セルフマッサージ法

痛い箇所を指でさすります。押すと痛いところが治療箇所です。反対側の手の親指、中指、または人差し指を使って、患部の肩の痛い部分を押したりこすったりします。我慢できる程度に行い、1回につき10分程度こすります。目的は、肩の軟部組織をリラックスさせ、その後の運動に備えることです。

痛みを和らげるツボ押し：患側の合谷ツボ、寿三里ツボ、曲池ツボを押します。合谷穴は、手の甲の第 1 中手骨と第 2 中手骨の間、第 2 中手骨の橈側の中心点にあります。片方の手の親指の関節の横線を、もう一方の手の親指と人差し指の間のウェブに当てます。ツボは親指の先の下にあります。寿三里のツボは、前腕の後ろ側、托池のツボから指2本下にあります。押すと特に痛みや腫れを感じます。クチポイントは、肘の横線の外側端にあります。肘を曲げると、肘の横線と上腕骨の外側上顆を結ぶ線の中間点になります。

練習方法

握手運動：患者は患側の腕を下げた状態で体を曲げ、まず腕を前後に振り、次に左右に振ります。動きの振幅は小さいものから大きいものへと増加し、この動作を繰り返します。肩関節の振り幅を徐々に広げていきます。広ければ広いほど良いです。

肩を曲げて振る方法：体を曲げて、患部の肩と腕を下げます。姿勢は握手運動と同じです。次に、小さいものから大きいものへ、ゆっくりから速くまで、肩関節を回転させる運動をします。