椎間板ヘルニアがあっても運動できますか？

腰椎椎間板ヘルニアの患者の場合、身体運動を行えるかどうかは患者の状態によって異なります。一般的に、腰椎椎間板ヘルニアの急性発作期には、硬いベッドで安静にし、適切な治療を受ける必要があります。身体的な運動は絶対に禁止です。

急性腰椎椎間板ヘルニアの寛解期や症状が治まって軽症の患者様は、適切な運動をすることができますが、ゆっくりとした運動と活動量を適切にコントロールし、段階的に進めていく必要があります。急激で激しい運動は避け、スポーツは慎重に選択してください。初期段階では、比較的腰の動きや負荷が少ないスポーツを選択し、運動中は幅広のベルトやウエスト周りを着用するなどの予防策を講じる必要があります。

多くのスポーツの中でも、水泳は腰椎椎間板ヘルニアの患者に適しています。ただし、正しい泳ぎの姿勢をとることと、プールの水温が低すぎないように注意する必要があります。水泳をする前に十分な準備運動を行ってください。泳ぐ時間は長すぎず、腰の過度の疲労を避けるために運動中に一定の休憩を取る必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアの症状が悪化する間は、安静にしなければなりません。症状が改善した後にのみ、運動を行うことができます。盲目的に活動を主張しないでください。つまり、腰椎椎間板ヘルニアの患者は適切な運動を行うことで、腰の血液循環を促進して腰椎椎間板ヘルニアを軽減できるだけでなく、腰と背中の筋肉を強化し、腰の安定性を高め、腰椎椎間板ヘルニアの再発を減らすことができます。

椎間板ヘルニアの患者はヒールのある靴を履いてはいけません。ハイヒールの靴が有害であるというのは常識です。ミドルヒールシューズとウェッジヒールシューズの機能は同じです。これらはすべて重心を前方に移動させるため、脊椎の湾曲が容易に増加する可能性があります。ハイヒールの靴と比べれば、それは程度の問題に過ぎません。さらに、中ヒールの靴が健康に良いという主張は疑似科学であると学界は長い間指摘してきた。この要因は見落とされやすく、椎間板ヘルニアの患者にとってはさらなる打撃となります。リハビリテーション運動を必要とする患者は、これにもっと注意を払う必要があります。同時に、リハビリテーション運動は通常の意味での運動とは異なることに注意する必要があります。通常の運動には身体活動、ゲーム、競技などがあり、タブーはありませんが、患者は異なります。

腰椎椎間板ヘルニアの人がまず注意すべきことは、生活習慣を変えることです。ヒールのある靴を履くのは適していません。条件が許せば、マイナスヒールの靴を選ぶこともできます。日常生活では、椎間板への圧力を軽減するために、硬いベッドで寝る機会を増やすとよいでしょう。自分の体調を決して忘れず、自分に余裕を持たせ、限界に挑戦しないようにしてください。激しい運動や過度な運動はしないでください。衝動的な行動に熱中しすぎないようにし、特に他人との身体接触を伴う競争的なイベントには参加しないようにしてください。