膝関節炎でも運動できますか？

日常生活において、膝関節炎の患者の多くは、病気の後に運動をすると膝関節炎の症状が悪化すると考えます。専門家は、膝関節炎患者に対するこの考えは間違っていると指摘しています。適切な運動は膝関節炎の症状を緩和するのに役立ちます。しかし、膝関節炎の患者は盲目的に運動するのではなく、いくつかの基本事項を習得する必要があります。では、膝関節炎の患者は運動できるのでしょうか?一緒に見てみましょう。

筋力トレーニングは主に大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）に重点を置きます。

1. 能動的な収縮、1日4～5回、1回あたり10～20回。

2. 仰向けに寝た状態で、かかとをベッドから15cm離したまま、足を伸ばして持ち上げます。この姿勢を 15 ～ 20 秒間維持し、足を下ろして休ませてから、再び持ち上げます。この練習を少量から大量まで繰り返します。

3. 練習のために足首に適度な重量を加えることもできます。

4. かかとを上げるトレーニングもできます。壁に向かって立ち、かかとを上げ、つま先立ちして、このトレーニングを繰り返します。

注意: ランニング、走り高跳び、走り幅跳びなどの高強度の運動は避けてください。

関節運動トレーニングは、主に体重がかからない状態での膝関節の屈曲と伸展に焦点を当てています。

1. 膝と腰を曲げた状態で仰向けに寝て、自転車のような動きを 1 日 2 ～ 3 回、1 回につき 50 回行います。

2. スクワットとスタンドアップを、1 日に 2 ～ 3 回、30 ～ 50 回連続で行います。

注意: 半月板損傷を防ぐために、膝関節の半屈曲回転は避けてください。

機能的な運動は毎日行う必要があり、できれば医師の定期的な指導の下で行う必要があります。

膝関節炎患者のための運動が一般向けに紹介されました。専門家は、膝関節炎の患者は上記の運動を行う際に時間を管理する必要があると指摘しています。時間は長すぎても、強度が高すぎてもいけません。そうでないと、膝関節炎の患者の健康に悪影響を与えます。さらに、膝関節炎の治療中は食事療法を無視してはいけません。タンパク質を豊富に含む食品をより多く食べることは、体に非常に有益です。