膝関節炎でも運動できますか?

膝関節炎でも運動できますか?

日常生活において、膝関節炎の患者の多くは、病気の後に運動をすると膝関節炎の症状が悪化すると考えます。では、膝関節炎の患者が運動することは可能でしょうか?専門家は、膝関節炎の患者がこのように考えるのは間違いだと指摘している。適切な運動は膝関節炎の症状を緩和するのに役立ちますが、膝関節炎の患者は盲目的に運動すべきではありません。また、いくつかの重要なポイントを習得する必要があります。具体的な内容は下記に紹介します。

膝関節炎患者のための運動:

筋力トレーニングは主に大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)に重点を置きます。筋力トレーニング方法:

1. 能動的な収縮、1日4~5回、1回あたり10~20回。

2. 仰向けに寝た状態で、かかとをベッドから15cm離したまま、足を伸ばして持ち上げます。この姿勢を 15 ~ 20 秒間維持し、足を下ろして休ませてから、再び持ち上げます。この練習を少量から大量まで繰り返します。

3. 練習のために足首に適度な重量を加えることもできます。

4. かかとを上げるトレーニングもできます。壁に向かって立ち、かかとを上げ、つま先立ちして、このトレーニングを繰り返します。

注意: ランニング、走り高跳び、走り幅跳びなどの高強度の運動は避けてください。

関節運動トレーニングは、主に体重がかからない状態での膝関節の屈曲と伸展に焦点を当てています。

関節運動のエクササイズ:

1. 膝と腰を曲げた状態で仰向けに寝て、自転車のような動きを 1 日 2 ~ 3 回、1 回につき 50 回行います。

2. 体重をかけずにスクワットとスタンドアップを 1 日 2 ~ 3 回、30 ~ 50 回連続で行います。

注意: 半月板損傷を防ぐために、膝関節の半屈曲回転は避けてください。

機能的な運動は毎日行う必要があり、できれば医師の定期的な指導の下で行う必要があります。

膝関節炎患者のための運動が一般向けに紹介されました。専門家は、膝関節炎の患者は上記の運動を行う際に時間を管理する必要があると指摘しています。時間は長すぎても、強度が高すぎてもいけません。そうでないと、膝関節炎の患者の健康に悪影響を与えます。さらに、膝関節炎の治療中は食事療法を無視してはいけません。タンパク質を豊富に含む食品をより多く食べることは、体に非常に有益です。

<<:  膝関節炎を治すにはどれくらい時間がかかりますか?

>>:  膝関節炎に必要な検査

推薦する

4×2mmの乳房結節は深刻なのでしょうか?

4×2mmの乳房結節は深刻なのでしょうか? 1. 4×2mmの乳房結節は一般的に深刻なものではありま...

女性不妊症の6つの一般的な症状の簡単な分析

女性不妊症は、卵管の炎症によって引き起こされる婦人科疾患であり、卵子と精子の出会いを妨げ、女性が子供...

尿道炎で分泌物が出ない場合の対処法

尿道炎で分泌物が出ない場合はどうすればいいですか?臨床的には、急性と慢性、非特異性尿道炎と淋菌性尿道...

多嚢胞性卵巣症候群と遺伝学

多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)は、出産年齢の女性によく見られる内分泌疾患です。典型的な症状としては、...

食事療法でX脚を解決する方法

X字型の脚の形成は、私たち自身の歩行姿勢と大きく関係しています。悪い歩き方は不快なだけでなく、美容や...

滑膜炎の治療費は高額ですか?

滑膜炎は一般的な整形外科疾患であり、人生においてこれに苦しんでいる人はたくさんいます。臨床現場では、...

女性の不妊症を引き起こす要因は何ですか?

女性不妊症も一般的な婦人科疾患の一つですが、実は女性不妊症の発生についてあまり知らない人が多く、女性...

腰椎椎間板ヘルニアが臀部の痛みを引き起こす理由と痛みの症状を和らげる方法

腰椎椎間板が臀部の痛みを引き起こす理由は、神経の圧迫によって引き起こされる広範囲の痛みのためです。痛...

膝関節炎に効くもう一つの治療法

膝関節炎と略される変形性膝関節症は、関節軟骨の変性と関節の端の骨棘形成を伴うことが多いため、一般的に...

日常生活で喉を守るちょっとした方法

喉頭がんの被害を避ける鍵は予防です。日常生活の中で喉を守ることにもっと注意を払い、食事から発声まです...

肺がん化学療法後遺症

あなたにお役に立ててとても嬉しく思います。問題を発見しました。あなたの説明によれば、これは化学療法の...

子宮頸がんを予防するにはどうすればいいですか?子宮頸がんを予防するための一般的なヒントは何ですか?

子宮頸がんの予防は非常に重要です。子宮頸がんは婦人科悪性腫瘍の中で最も一般的なものです。具体的には、...

下垂体腫瘍の検査項目

下垂体腫瘍は腫瘍学における一般的な疾患の 1 つです。その発症は、まず体内の異常なホルモン分泌として...

パッションフルーツとモンクフルーツの5つの違い

1. 本質的な違いパッションフルーツ: 学名は Passiflora edulis で、エッグフルー...

脊椎の変形によって引き起こされる側弯症には主に 3 つのタイプがあります。

脊椎の変形によって引き起こされる側弯症には主に 3 つのタイプがあります。異常な状態が発生すると、状...