自宅で坐骨神経痛を治療する

坐骨神経の経路とその分布領域（臀部、大腿後部、ふくらはぎ後外側部、足の後外側部）に​​沿った痛み症候群を坐骨神経痛と呼びます。坐骨神経痛は急性に発症し、最初の症状は腰痛と腰の硬直、または病気の発症の数週間前に歩いたり運動したりするときに下肢に短時間の痛みが現れます。

痛みは腰、臀部、腰から下方へと広がり、大腿部の後ろ、窩、ふくらはぎの外側、足の甲に沿って広がります。持続的な痛みを背景に、焼けるような痛みや刺すような痛みが波のように増し、夜間にさらにひどくなります。坐骨神経の経路に沿ったいくつかの場所、例えば腰椎の横、環柱、衛中穴、足首関節の外側の腓骨頭の下、足の裏の中央などに圧痛がある場合があります。ふくらはぎの外側と足の甲にチクチク感としびれ感があります。太ももの後ろ側とふくらはぎの筋肉が弱くなり、軽度の筋萎縮が見られます。

1. 急性坐骨神経痛の自己治療法

（１）桑の根750gを皮ごと洗い、鍋に入れる。ボウル3杯分の水を加え、ジュースを取り、白砂糖50グラムを加え、温かい状態で1日1回、3日間連続して飲みます。

（２）睡眠法：第一段階では、頭の下に枕を置かずに、お尻の下に枕を２つ置いて仰向けに寝ます。両手で膝をできるだけ強く握り、これを 20 分間続けます。 2 回目のセッションでは、うつ伏せになり、胸の上に枕を 2 つ置き、両手を枕の上に置き、これをそれぞれ左側と右側で 10 分間行います。 1日1回。

（３）硬いベッドで寝ると腰椎椎間板ヘルニアを治療できる。腰椎椎間板ヘルニアも腰痛や脚の痛みの主な原因の一つです。伝統的な中国医学では、硬いベッドで長時間眠ることを推奨しており、これがこの病気の治療に効果的です。

2. 慢性坐骨神経痛に対する運動療法

（１）交互に脚を伸ばして上げる：仰向けに寝て、左右の脚を交互に伸ばしてから上げます。健康な脚は通常、まっすぐに上げることができますが、患側の脚は痛みを感じ、ベッドに対して 30 ～ 40 度の角度まで上げると痛みを感じることがよくあります。定期的な運動により、脚を上げる角度が徐々に大きくなり、最終的にはベッドに対して 90 度のレベルに達することができます。

（２）自転車運動：仰向けに寝て、自転車に乗るようにペダルをこぎます。自転車に乗るときのように、下肢を使って交互にペダルをこぐと、振幅が徐々に大きくなります。

（３）足を上げてまっすぐに座り、足を閉じて座るか、足の間に厚い本を挟んで座らせます。その後、足を下ろします。最初は足をあまり高く上げないかもしれません。運動後は、健康な脚の助けを借りて、患部の脚の高さが徐々に伸びていきます。

（4）かかとを地面につけ、つま先を上げて座ります。両手を太ももに置き、両手を足のほうに押し出しながらゆっくりと前に曲がります。練習を始めたばかりの頃は、手で足を押すのが難しいです。一定期間継続すると、より良い結果が得られます。

（５）足を左右に振って立ち、手で壁を掴み、足を交互に左右に振ります。スイング中は足が地面に触れないようにしてください。

（6）スクワットジャンプ：ベンチを両手で持ち、左膝を曲げてしゃがみ、右足をできるだけ右に伸ばし、地面に立って左に伸ばし、右足を後ろに引いて膝を曲げてしゃがみ、これを交互に繰り返します。

坐骨神経痛に対する自己理学療法は、以下の原則に従う必要があります。

1. 痛みを恐れて運動を諦めたりやめたりしないでください。そうしないと症状が悪化します。

2. 徐々に良い結果が得られるように、運動量を徐々に減らし、増やし、軽いものから重いものへと変えていきます。

3. 運動は継続して行い、習慣化する必要があります。

4. 理学療法は、薬物療法、鍼治療、マッサージ、理学療法と組み合わせる必要があります。

5. 坐骨神経痛を引き起こす外的要因を排除するようにしてください。そうしないと効果は良くありません。