腰痛に対する運動療法

日常生活において、腰の筋肉の緊張はよくある病気です。過労や誤って腰を捻挫すると、腰痛を感じることがよくあります。腰の筋肉の緊張に悩まされると、生活に支障をきたし、通常の仕事や勉強にも支障をきたすことがよくあります。ですから、まずはそれを防ぐ方法を知る必要があります。腰の筋肉の緊張に対するスポーツ療法をいくつか紹介します。

1. ヒップとウエストの回転運動

準備姿勢：足を肩より少し広く開いて立ち、すべての筋肉をリラックスさせ、手を腰に当て、呼吸を整えます。

動くとき、腰は最初に左に動き、次に前、右、後ろに動き、腰の中心軸の周りを水平に円を描きます。腰を1回転させる動作を1回とし、適宜15～30回程度行います。次に、同じ動きを反対方向に行うと、回転の振幅を徐々に大きくすることができます。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は股関節の回転に合わせて動き、身体は過度に前方または後方に傾かないようにする必要があります。

2. 腰を回して背中をたたく運動

準備姿勢：足を肩幅に開いて立ち、全身をリラックスさせ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、拳を半分握ります。

運動するときは、まず腰を左に回し、次に右に回します。腰を左右に回すと、腕も自然に前後に振ります。振り回す力を利用して、片方の手は前、もう片方の手は後ろで、腰と下腹部を交互に叩きます。力の量は適宜決定できます。腰を左右に回す動作を1回として、体調やご自身の状況に合わせて30～50回連続で行っても大丈夫です。

3. 手登り運動

準備姿勢：まっすぐに立ち、足を少し開いてリラックスします。運動するときは、まず腕を上げ、次に体をできるだけ後ろに傾け、少しの間停止し、次に体を前に曲げて手を下ろし、できるだけ足に触れるようにし、停止してから直立姿勢に戻ります。これを 1 回としてカウントし、10 回から 15 回連続で実行できます。前屈みの際には、脚を曲げないでください。曲げると効果が損なわれます。高齢者や高血圧の患者はゆっくりと曲げてください。

前述の腰痛スポーツ療法を通じて、誰もが毎日練習し、頻繁に屋外に出て運動を増やし、幸せな気分を維持できると信じています。これは身体の健康に有益であり、腰の筋肉の緊張による病気を遠ざけてくれます。