膝の軟部組織損傷に対する運動は何ですか?

スポーツ医学の医師は、長期的には運動をしない人は筋肉の萎縮や関節の変性が早く進む一方で、運動をすると萎縮や変性を効果的に遅らせることができることを発見しました。膝関節持久力トレーニングの原則は、関節への負荷を最小限に抑えながら筋肉と骨のトレーニングを強化することです。では、膝の軟部組織損傷に対するトレーニング方法は何でしょうか?

膝の軟部組織損傷に対する運動には以下のものがあります。

1. ストレートレッグレイズはシンプルで簡単なエクササイズ方法です。ベッドに横になり、足を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐにし、ベッドに対して 45 度の角度を作り、1 秒間ずつ保持してからゆっくりと下ろし、これを 50 回繰り返します。継続的な練習は、膝関節の負荷に対する抵抗力を強化するのに非常に役立ちます。

2. 壁スクワットは膝関節を保護するもうひとつの効果的な方法です。背中を壁につけて立ち、かかとを壁から1フィート離します。ボール（バスケットボールでもフットボールでも可）を膝の間に置きます。ボールをしっかりと握り、膝とふくらはぎが90度の直角になるまで壁に沿ってゆっくりとしゃがみます。静かに3秒数えてから、ゆっくりと体を伸ばします。背中が壁につくことで体重の一部を支え、膝関節にかかる負担が比較的少なくなり、より安全です。週に2～3回、1回につき15回繰り返して運動を続けてください。

3. 縄跳びが膝関節に与える衝撃力は、ランニングの1/7～1/2程度で、縄跳びの技術を習得し、足の裏の前端で着地できれば、身体への衝撃を軽減することができます。こうすることで、安全を確保しながら膝を鍛えることができます。

4. 膝をマッサージしたり叩いたりし続けると、膝の血行が促進されますが、強さは適切でなければなりません。

以上が膝関節の軟部組織損傷に対する運動法の紹介です。患者さんは試すことができます。