骨粗しょう症のための運動

骨粗鬆症の高齢患者は、運動障害や痛みのため、寝たきりになったり、ほとんど運動しなかったりすることが多いです。これは骨粗鬆症の症状を悪化させるだけでなく、筋肉の萎縮、関節の硬直などを引き起こします。これを防ぐために、次の運動を行うことができます。では、骨粗しょう症に効く運動にはどのようなものがあるのでしょうか?

1. 腰の筋肉トレーニング

運動の方法は、直立し、ゆっくりとつま先立ちし、かかとを上げ、胸と頭をまっすぐにし、かかとを地面に下ろします。運動を繰り返し、徐々に運動量と強度を増やしていきます。しばらく経ったら、両手で数キロの重りを持ち上げながら上記の運動を繰り返すことができます。これは腰と背中の筋肉を鍛え、猫背を防ぐのに役立ちます。

2. 共同活動を行う

片方の手でもう一方の手を支え、肘関節を繰り返し動かすことができます。ふくらはぎや足を押さえて膝や股関節を動かすのを他の人に手伝ってもらうこともできます。関節の硬直を効果的に防ぐことができます。

3. 手足の筋肉を鍛える

上肢を上げて水平に保つことで腕の筋肉を鍛えることができます。フィットネスボールを持って手の筋肉を鍛えます。脚を伸ばしたまま下肢を上げ、脚の筋肉を鍛えます。拳を握ったり、足指を動かしたり、太ももやふくらはぎの筋肉を緊張させたり緩めたりすることを定期的に繰り返し行うことで、筋肉の萎縮を防ぐこともできます。