頚椎症の予防対策

頸椎症は比較的一般的な整形外科疾患で、執筆、事務、運転手などの職種に長期間従事する人々によく見られます。これらの職業では、頸椎を長時間特定の位置に保つ必要があり、首の筋肉が協調していない状態になり、頸椎症の発生にもつながります。頸椎症の場合、予防をしっかり行うことが非常に重要です。頚椎症の予防法について見てみましょう。

頸椎症の発症を予防するには、正しい座り方、首や肩の緊張をほぐし、快適で自然な姿勢を保つことが大切です。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

1～2時間ほど作業した後、意図的に頭と首を前後左右に数回回してください。あらゆる方向に広範囲に動くことができるように、動きは穏やかでゆっくりと行う必要があります。頸関節の疲労を和らげます。

長時間、近距離の物を見る場合、特に頭を下げた状態では、頸椎に影響を及ぼすだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

上記に加えて、うつ伏せで寝ないように注意し、枕は高すぎたり、硬すぎたり、低すぎたりしないようにする必要があります。枕: 中央がわずかに凹んでいて、首が枕に完全に接触し、宙に浮かずにわずかに後ろに傾いている必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕は肩と同じ高さにする必要があります。寝るときに横になりながら本を読まないでください。頭や首に冷たい空気を吹きかけないでください。