エクササイズで副乳を減らす方法

運動で副乳を減らすには？いわゆる副乳房とは、実際には人体の通常の乳房に加えて現れる余分な乳房を指します。これらは通常、脇の下の前または下に現れますが、通常の乳房の上や下、腹部、股間など、体の他の部分にも発生する可能性があります。では、運動によって副乳を小さくするにはどうすればよいでしょうか?一緒に調べてみましょう。

本日お勧めしたいトレーニングセットは非常にシンプルです。 4つの楽章に分かれています。余分な胸をなくして上半身を引き締めるだけでなく、脂肪を撃退してセクシーな背中を手に入れます。ダンベルとヨガマットだけ用意すれば大丈夫です。ダンベルをお持ちでない方は、代わりにミネラルウォーターのボトルをご使用ください。

アクション 1: サンドアングル

ヨガマットの上に手足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになります。次に、肘を曲げて後ろに引き、肩を締め、足を地面から少し浮かせます。最高点に到達したら 1 秒間停止します。 8回繰り返します。

アクション 2: RevFlyRaise

手を合わせ、つま先を上げてヨガマットの上にひざまずき、かかとの上に腰を置き、腕を前に垂らして伸ばします。その後、開始位置に戻り、手を合わせて頭の上に持ち上げます。体幹の筋肉を締めることに注意しながら、これを 8 回繰り返します。

アクション 3: AltRows

両手でダンベルを持ち、腕を伸ばしたプランクの姿勢から始め、息を吸いながらダンベルが腰に戻るまで腕を上げます。反対側でも繰り返します。体幹を安定させ、体が揺れないように前へ動かしてください。 8回繰り返します。

アクション4: プッシュアップブーティーバウンス

膝をついて腕立て伏せの姿勢を取り、つま先を下に向けて始めます。通常の腕立て伏せよりも少し広めに腕を広げ、胸を下に向けた状態で腕立て伏せを始めます。できるだけ低く押し下げ、立ち上がるときに腰を後ろに下げます。これは両腕の筋肉を伸ばすのに役立ちます。これを8回繰り返すと完了です。

マッサージは副乳の問題を効果的に解決できます。直立すると、脇の下から胸にかけての凹みや突起が見えます。凹んだ部分は、右手の中指と親指を使って左乳房を適度な力で繰り返しつまみ、右乳房も同様に繰り返します。突き出ている部分は、左手で握りこぶしを作り、指の関節の力を使って左胸の突き出ている副乳を外側から内側に押し、右胸も同様に押します。