外痔核の患者はどのような運動をすべきでしょうか?

痔は、あまり知られていない病気ではありませんし、もちろんそれほど深刻な病気でもありませんが、確かに最も苦痛で痛みを伴う病気です。古代人は「人生は動きの中にある」と言いました。日常生活において、痔の患者の多くは症状を緩和するための簡単な運動を習得することができます。では、外痔核の患者はどのような運動をすべきでしょうか?

いわゆる足締め肛門挙上法は、仰向けに寝て足を交差させ（男性は左足を上に、右足を下に、女性はその逆）、お尻と太ももをしっかりと締め、肛門を徐々に力を入れて上方に持ち上げ、約5秒間続けます。肛門挙上の時間を徐々に延ばし、10～20回繰り返します。もう一つの方法は、呼吸をリラックスさせることです。仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、下腹部に手を重ね（男性は左手が下、右手が上、女性はその反対）、息を吐くときに腹部を膨らませ、息を吸うときに腹部をへこませながら、深い腹式呼吸をします。 10〜20回繰り返します。次のステップは、深呼吸と肛門の持ち上げを連動させることです。つまり、上記の 2 つの動きを同時に練習します。

痔を予防することが証明されているその他の「小さな動き」には、仰向けになって足を曲げたり、体を上げたりすることが含まれます。膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとをできるだけお尻に近づけ、足を体の横に平らに置き、足の裏と肩で体を支え、骨盤を持ち上げ、同時に肛門を収縮させます。約5秒間保持してから元の位置に戻ります。 5～10回繰り返します。座って肛門を持ち上げる：まずベッドの端に座り、足を組んで、手を腰に置いて立ち上がり、肛門を収縮させて持ち上げながら、5秒間保持し、その後リラックスして座り、10〜15回繰り返します。つま先立ち肛門収縮法：立った状態で両手を腰に当て、足を組んでつま先立ちし、肛門を持ち上げ、5秒間保持してから元の位置に戻ります。 10～15回繰り返します。

専門家は次のように注意を促しています。外痔核の予防と治療の過程では、特に社交行事が多い昨今においては、患者はアルコールを飲まないことが最善です。痔の患者が食生活に注意を払わなければ、痔の問題が解決したとしても再発してしまいます。痔の患者は痔が再発する機会を与えてはなりません。