アキレス腱炎の予防法は何ですか？

アキレス腱炎の予防法は何ですか？人生でスポーツが好きな友人の多くは、何らかの理由でアキレス腱炎に悩まされています。アキレス腱炎の発生は、日常の運動の方法と強度に深く関係しています。したがって、健康な体を維持したいのであれば、病気の発生を招かないように科学的に運動する必要があります。アキレス腱炎の予防法について見てみましょう。

1. かかとの内側にパッド層を追加して、アキレス腱の緊張を和らげます。硬い地面の上を歩いたり走ったり、硬すぎるランニングシューズを履いたりすると、アキレス腱の炎症を引き起こす可能性があります。したがって、アキレス腱の緊張を和らげるために、かかとの内側にパッドの層を追加することをお勧めします。

2. 運動する前に、ウォーミングアップとストレッチ運動を行い、筋肉と骨を動かします。ふくらはぎの筋肉が硬すぎたり疲れすぎたりすると、運動によって生じた衝撃力がアキレス腱に伝わり、アキレス腱炎を引き起こす可能性があります。

3. 運動は徐々に行う必要があります。走る距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな影響が及びます。運動をする場合は、必ず徐々に量を増やしてください。

4. 自分の能力の範囲内で運動する: 走る距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな負担がかかります。運動をするときは、段階的に進めて徐々に量を増やしていく必要があります。

5. 適切な靴を選ぶ: 靴が大きすぎると、つま先が曲がって靴底をつかむ傾向があります。この動作により、足底筋膜と関連組織が過度に使用され、局所的な腱の緊張やアキレス腱炎を引き起こします。

6. 筋力の向上: ふくらはぎに重い負荷をかける運動をすると、アキレス腱がより大きな力に耐えられるようになります。プライオメトリック運動は、ふくらはぎと足首の関節の筋肉、腱、靭帯の可動性を向上させます。ふくらはぎのストレッチは腱の柔軟性を高めます。バランス: バランスを改善し、体の感度を鍛えるエクササイズを行ってください。

扁平足の場合や、ランニング中に足が内側に向きすぎる場合は、サポート力のある（安定した）ランニングシューズを用意してください。筋肉痛があるときにストレッチをする人もいますが、これは炎症を悪化させる可能性があります。したがって、筋肉が痛いときはストレッチを避けてください。