腰椎椎間板ヘルニアの治療法と日常生活での運動方法は何ですか？

腰椎椎間板ヘルニアは人々の間で非常に一般的な病気になっています。実際、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす原因は数多くあります。原因を理解して初めて適切な薬を処方することができます。では、腰椎椎間板ヘルニアを治療する良い方法は何でしょうか?腰椎椎間板ヘルニアの患者は日常生活でどのように運動すべきでしょうか?

腰椎椎間板ヘルニアの治療

（１）絶対安静：病気が最初に発生したときは、ベッドで厳密に安静にし、排尿や排便のためにベッドから出たり座ったりしないように強調します。これにより、より良い結果が得られます。 3 週間の安静後、保護用のウエストベルトを着用しながら起き上がって動き回ることができますが、3 か月間はかがんだり物を持ったりしないでください。この方法はシンプルで効果的ですが、継続するのは難しいです。寛解後は、再発の可能性を減らすために背筋の運動を強化する必要があります。

（２）牽引療法では骨盤牽引により椎間腔を広げ、椎間板内圧を下げ、突出した椎間板を引き込み、神経根への刺激と圧迫を軽減します。専門の医師の指導の下で行う必要があります。

（３）理学療法やマッサージは筋肉のけいれんを和らげ、椎間板の圧力を軽減することができますが、激しいマッサージは症状を悪化させる可能性があるため、注意して行う必要があります。

日常生活で腰椎椎間板ヘルニアの運動をするには？

1. 後ろ向きに歩く

毎日40〜60分間後ろ向きに歩きます。歩くときは、できるだけ後ろに傾くようにして、歩いた後に疲れを感じても症状を悪化させないようにしてください。腰椎椎間板ヘルニアの運動法の中で、後ろ向き歩行は最もシンプルで簡単です。

2. 水泳

多くのスポーツの中でも、水泳は腰椎椎間板ヘルニアの患者に適しており、効果的な運動方法です。

3. 仰向けでペダリング

自転車をこぐときのように、足を上げたままベッドに仰向けに寝ます。毎日朝と夕方に 1 回ずつ、1 回につき 10 ～ 15 分間行います。この方法は多くの患者様に推奨されている腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

4. 懸垂

体力に自信のある人は懸垂運動をすることができますが、体力に自信のない人は懸垂バーを両手で持ち、足を空中に吊るすこともできます。疲れたら、しばらく休んでまた同じことを繰り返し、一日に何度も繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアにはどんな運動がよいか

1. 膝を曲げて足を上げる方法

両腕を体の両側に伸ばした状態で仰向けに寝ます。両足をまっすぐ伸ばして閉じ、左足を上げて膝を曲げ、太ももを胸に近づけます。次に右足でも同じことを行います。

2. 足上げ呼吸法

仰向けに寝て足を揃え、腕を横に広げ、リラックスして息を吸います。上半身を起こし、両手で左膝を押さえ、右足を上げて息を吐きます。右足に切り替えて同じことを行います。

3. ヒップアップと腹筋ストレッチ運動

腕を自然に体の横に置いて仰向けに寝ます。膝をできるだけ曲げ、腹部と臀部を高く持ち上げ、5〜10秒間空中に保持してからゆっくりと下ろします。 5〜10秒間休憩し、これを10回繰り返します。このエクササイズは、一方では腰と背中の筋肉を強化し、他方では椎骨の関節を解剖学的な機能的位置に戻すのに役立ちます。

4. 腰を何度もこする

両手を同じ側の大腰筋に当て、上から下へ、次に下から上へ繰り返しこすります。腰の両側が温かくなるまで、これを 10 ～ 15 回繰り返します。