カルシウム補給だけでは不十分です。骨粗しょう症を予防するための4つのヒント

骨粗鬆症の発症は年齢だけでなく、遺伝や性別などの家族要因にも関係します。これらの要因は今すぐ変えることはできませんが、骨粗しょう症を予防し改善するために、私たちが食べる食べ物について何か対策を講じることはできます。次に、骨粗しょう症を予防するためには、どのような食べ物や生活習慣を身につければよいのかを見ていきましょう。

まず、体内のカルシウムを補給する必要があります。私たちの体内のカルシウムの主な目的は、骨を強くすることです。カルシウムを十分に摂取しないと、体の骨はどんどんもろくなってしまいます。乳製品にはカルシウムが豊富に含まれており、牛乳やヨーグルトは良い選択です。乳製品に加えて、ケールなどの緑黄色野菜にもカルシウムが豊富に含まれています。

しかし、カルシウムを補給するときは、カルシウムが骨に吸収されることを確実にするビタミンDも補給する必要があります。ビタミンDが豊富な食品には、卵黄、鮭、マグロ、レバーなどがあります。これらの食品を毎日食べることができない場合は、外に出て日光浴をし、体にビタミン D を吸収させることもできます。

運動を増やすことも骨の問題を改善する良い方法です。運動すると、体内の骨も新しい細胞を作り、再生を促すからです。したがって、もっと歩いたり、もっと走ったり、その他のスポーツをしたりすることは、骨を強く保つための良い方法です。

最後に、喫煙や飲酒を頻繁に行わないでください。これら 2 つは、人々が持つ最悪の習慣です。それが人体に悪いということは誰もが知っていると思います。アルコールと喫煙はどちらも、カルシウムを吸収する体の能力を低下させ、カルシウムの吸収率を低下させ、骨粗しょう症を引き起こし、偶発的な骨折の可能性を高める可能性があります。

上記の4つの方法も提案として考えることができます。皆さんも人生に取り入れて頂ければ幸いです。骨粗鬆症は人々に多くの問題をもたらします。力を発揮できず、誤って骨折してしまうこともあるため、生活の中で骨の状態を予防・改善していくことが必要です。食生活や生活習慣に注意し、運動を増やすのも良い方法です。