女性はこのようにビタミンを補給すべき

ビタミンは、体の正常な生理機能を維持するために重要な有機物質ですが、生活習慣により、人によって特定のビタミンが不足しがちです。あなたに最も必要なビタミンサプリメントは何ですか?編集者は、女性に最も不足しがちな8種類のビタミンについて教えてくれます。

ビタミンは健康を維持するために必要な物質です。そのほとんどは体内で合成することができず、食物から摂取する必要があります。人によって必要なビタミンは異なります。それに応じて必要なビタミンを補給することで、ビタミン欠乏によるダメージを遅らせ、体の機能を改善できます。最も補給が必要なビタミンはどれかわかりますか?

【夜更かし派】

企画書を書くために徹夜したり、提案のために残業したり、夜出かけたり、友達を呼んでバーに行ったり、一晩で複数のナイトクラブに行ったり。

夜更かしは肝臓に直接ダメージを与えます。夜遅くまで仕事をしていると、コンピューターを長時間使いすぎることが多く、視覚疲労が起こりやすく、目の乾燥、目の灼熱感、異物感、視界のぼやけ、目の痛み、さらには頭痛などを引き起こします。

どのようなビタミンを補給すればいいでしょうか?

ビタミンA:

夜更かしをすることが多い人は、日中に働く人よりも多くの体力を消費します。そのため、網膜の調整ができるビタミンAは栄養補助食品の第一選択肢です。光感受性物質を多く摂取すると、夜遅くまで働く人の照明を暗くする適応力が向上し、視覚疲労を防ぐことができます。

ビタミンB:

夜更かしなどで疲れている人は、ビタミンBが不足している可能性が高く、神経質になったり、イライラしたり、興奮したりしやすくなり、疲れやすくなるので、ビタミンBを補給する必要があります。濃い緑の葉野菜と豆はビタミン B の最良の供給源です。濃い緑色の野菜にはルテインとゼアキサンチンも豊富に含まれており、紫外線を吸収して目をダメージから守るのに役立ちます。

さらに、赤身の肉、牛乳、チーズにはビタミンB12が豊富に含まれており、記憶力を高め、仕事の効率を高めるのに役立ちます。

【画面スクロールクラン】

仕事ではコンピューターが欠かせません。携帯電話は iPhone を使い、地下鉄で空き時間があるときは PSP で遊んだり、iPad で輸入大ヒット映画を見たりしています。

どのようなビタミンを補給すればいいでしょうか?

3時間以上連続してコンピューターの前に座っていると、視神経細胞、特にVAの栄養が不足します。これは網膜の光感受性に直接関係しているからです。

マルチビタミンを摂取すると、失われた VA を補充できるだけでなく、VA に変換できるカロチンや、VB や VD など視神経に関連する他のビタミンも摂取できます。

【ホワイトニンググループ】

ホワイトニングなしでは生きていけない、オキシジェンホワイトやノーブルホワイトが大好き、ホワイトニングに異常なほどこだわり、トイレットペーパーよりも白くなりたいと願う。

私たちの肌は紫外線によるダメージから守るためにメラニンを生成します。これらのメラニンは代謝によって代謝されますが、代謝が遅いとメラニンが沈着し、肌が黒くなったりシミができたりします。

残念ながら、すべての局所スキンケア製品は皮膚の表面に留まるか、せいぜい角質層に浸透して効果を発揮するだけですが、メラニンは基底層のメラノサイトによって生成されます。

どのようなビタミンを補給すればいいでしょうか?

ビタミンC

ビタミンCを経口摂取し、消化管から吸収されて血液とともに体のさまざまな組織を巡ることで、皮膚の基底層からメラニンの生成が抑制され、皮膚の透明感が向上し、肌が白く透明になります。

ビタミン C にもさまざまなレベルがあり、天然のビタミンの方が品質が高いです。これは天然水と人工蒸留水の違いに似ています。多くの製品は人体に必要な天然 VC を補給できると主張していますが、実際にはほとんどの製品には天然 VC ではなく、多かれ少なかれ合成 VC が含まれています。

【薄さファン】

人生は決して止まりません。減量も止まりません。ローウエストのジーンズ、ミニスカート、お腹が見えるトップスを普段着として扱い、減量を生涯のテーマとして考えましょう。

ダイエット薬に頼って体重を減らすと、胃腸の反応や軽い下痢によりカルシウムの吸収が妨げられることが多いため、適切なカルシウム補給が必要です。1日あたり600mgのカルシウムを摂取するだけで、この問題を解決できます。

どのようなビタミンを補給すればいいでしょうか?

ビタミンB2

ビタミンB2は脂肪をエネルギーに変換するのに欠かせない栄養素です。脂肪を燃焼させ、体内の脂肪蓄積を防ぐのに役立ちます。ビタミンB12は細胞分裂に必要です。また、一部の減量薬はビタミンB6の吸収にも影響を与えるため、減量の過程で適切な量のビタミンBを摂取する必要があります。

毎日ビタミンB群を摂取することが推奨され、一定量のカルシウム錠剤の摂取も忘れないようにしてください。

【お酒好きの方】

少し飲むと心が落ち着き、大量に飲むと喜びがもたらされ、深い感動を一口飲むと喉の渇きが癒されます。つまり、ワインなしでは誰も幸せになれません。また、お酒が好きでなくても、乾杯が必須のビジネス宴会に頻繁に出席せざるを得ません。

あなたはお酒が好きで、暇なときに一人で、または友達とお酒を飲むのが好きですか?研究によると、アルコールが体内で正常に代謝されるためには十分な量のVB1が必要であるため、大量のアルコールを飲むと体内のVB1の供給が不足することになります。適切なタイミングでアルコールを補給しないと、肝臓や脳神経へのダメージが増大し、長期的には心臓病を引き起こし、生命を危険にさらす可能性もあります。

どのようなビタミンを補給すればいいでしょうか?

アルコールを大量に飲んだ後は、マルチビタミンを摂取することが非常に重要です。マルチビタミンは、失われたVB1を補充し、肝臓や脳神経の健康を維持するために必要なさまざまな他のビタミンを供給します。

【フィットネスの人】

彼女はスポーツが大好きで、ジムを自分の家のように考えています。彼女は時々違うスピードで走り、バーベルを持ち上げるのも簡単です。彼女は様々なスポーツに挑戦することに熱心で、筋肉質の男性をアイドルと考えています。

スポーツ愛好家は、運動中は人体がより多くのエネルギーを必要とし、酸素の摂取と消費が増加し、その結果、体内のフリーラジカルの割合が増加し、場合によっては正常レベルの 4 倍にまで達する可能性があることを知っておく必要があります。現時点では、体は過剰なフリーラジカルを除去するために大量の抗酸化VEを摂取するしか方法がありません。

どのようなビタミンを補給すればいいでしょうか?

ビタミンE：激しい運動の後は適量のVEサプリメントを摂取してください。 VE は筋肉痛を和らげ、慢性疾患を予防・治療し、身体器官の老化を防ぐ効果もあります。

【妊婦さん】

私はついに母親になりますが、妊娠中は突然、家族全員の守護者となりました。妊娠前と妊娠中のビタミン補給は、妊婦にとって必須のコースです。

どのようなビタミンを補給すればよいですか?

妊婦の1日の栄養所要量は、鉄分、葉酸、ビタミンDが通常の2倍、カルシウム、リンが1/2、ビタミンB1、B6が1/3に増加します。ビタミンAの場合、妊婦の1日の推奨摂取量は800mgで、1600mgを超えないようにするのがベストです。ただし、これらの推奨量は健康な人向けです。普段から栄養不足の場合は、必要量が多くなる場合があります。ただし、どのような方法でサプリメントを摂取しても、ビタミンの摂取は通常のバランスの取れた食事に代わるものではありません。

どのようなビタミンを補給すればいいでしょうか?

妊婦は主に葉酸、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12などのサプリメントに注意する必要があります。サプリメントの摂取量は医師のアドバイスに従ってください。また、ミネラル補給の適量にも注意が必要です。

【ヘビースモーカーまたは受動喫煙者】

タバコをコーヒーのように扱い、食後のタバコは神のように生きるよりも良いと人生の信条とみなします。あるいは、喫煙が嫌いなのに、悲しいことに、オフィスの同僚、特にリーダーたちは皆ヘビースモーカーで、一日中霧の中で暮らしていることに気づきます。

どのようなビタミンを補給すればいいでしょうか?

中毒者の場合、煙に含まれるタールなどの有害成分が大量のVCを消費することをお伝えしておきます。現実には、タバコを 1 本吸うごとに体内に蓄えられている VC が 25 mg 消費されます。喫煙者ではなく受動喫煙者の場合はさらに悪い状況です。VC 損失はさらに大きくなり、50 mg に達する可能性もあります。

VCが豊富なトマトは喫煙者にとって間違いなく良いです。常に受動喫煙にさらされている場合は、より積極的な姿勢で、毎日約 50 mg の VC サプリメントを摂取する必要があります。 VCは熱にさらされると効果がなくなるため、熱いお湯で服用しないように注意してください。

ヒント

なぜビタミンは食後に摂取する必要があるのでしょうか?

ビタミンは食後に摂取すべきだということは誰もが知っていますが、なぜでしょうか?

ビタミン剤は経口投与後、主に小腸で吸収されるため、食前に服用すると、胃腸管に食物がないため、薬剤は急速に血液に吸収され、血液中のビタミン濃度が上昇します。その後、ビタミンは人体に利用される前に腎臓と尿道を通じて体外に排出されるため、薬剤の効能が大幅に減少します。

ビタミンB1、B2、B6は空腹時に摂取すると利用率が低下しますが、食後に摂取すると吸収率は安定し、摂取量の増加に伴って吸収率は直線的に増加します。ビタミンB12とVCは食後に摂取すると吸収が良くなりますが、同時に摂取することはできません。同時に摂取すると、B12の生物学的利用能が低下し、効果が大幅に低下します。 B12欠乏症を避けるために、2〜3時間間隔をあけて摂取する必要があります。

経口ビタミンD2も食後に服用する必要があります。薬の溶解と吸収を促進するために、最初に油分の多い食品（揚げパン、豚肉など）を食べるのが最適です。乳児テタニーの治療に使用する場合は、まずカルシウム補給を行う必要があります。

ビタミンAD（タラ肝油錠剤）、ビタミンE、ビタミンPP（ナイアシン、ニコチン酸）も食後に摂取する必要があります。 AD ピルは食後 15 分以内に服用し、吸収を助けるために油分の多い食べ物と一緒に食べる必要があります。ビタミンPPの副作用には皮膚のほてり、かゆみ、じんましん、吐き気、嘔吐などがあるため、食後に摂取すると副作用を大幅に軽減できます。