専門家はこう提案する：大腸がんの予防は食習慣から始めるべきだ

大腸がんの発生は食生活と関係していることが多く、大腸がんの予防にはまず食習慣を変える必要があります。では、大腸がん予防と夕食にはどのような関係があるのでしょうか？大腸がんの予防について学びましょう。

大腸がんを予防するには、まず夕食に注意しましょう。

1. 夕食をあまり遅く食べない: 夕食は遅く食べないでください。そうでないと尿道結石ができやすくなります。睡眠中は血流が遅くなり、尿の排出も減少します。人体に吸収されるだけでなく、食事中に残ったカルシウム塩は尿道から排泄されなければなりません。測定によると、人体の排尿ピークは一般的に食後4～5時間後です。夕食が夜8時や9時など遅すぎると、排尿のピークは人がぐっすり眠っている真夜中過ぎになります。高濃度のカルシウム塩と尿が尿道に保持され、尿酸と結合してシュウ酸カルシウムを形成します。濃度が高くなると、常温で結晶が析出し、沈殿して蓄積し、結石を形成することがあります。そのため、水分を多めに摂ることに加え、食後の排泄のピークを早めるために、夕食はなるべく早めに済ませましょう。寝る前に一度排尿するのが一番です。

2. 夕食に甘い食べ物を食べすぎない: 夕食中や夕食後に甘い食べ物を頻繁に食べるのはお勧めできません。これは、肝臓、脂肪組織、筋肉の糖代謝活動が 24 時間のさまざまな段階で異なって変化するためです。原則として、物質代謝の活動は太陽光の強度に応じて変化します。身体は休息や活動の状態によって大きく影響されます。白砂糖は消化後に果糖とブドウ糖に分解され、人体に吸収されるとそれぞれエネルギーと脂肪に変換されます。運動はインスリンの分泌を抑制するため、白糖が脂肪に変わるのを抑制する効果もあります。そのため、白砂糖を摂取した直後に運動をすると、血中の中性脂肪濃度の上昇を抑えることができます。しかし、糖分を摂取した直後に休むと、結果は逆効果となり、時間が経つにつれて太ってしまいます。

3. 夕食を食べ過ぎない：夕食を食べ過ぎると、必然的に胃腸への負担が増えます。その激しい働きの情報は脳に継続的に伝達され、不眠症や悪夢を引き起こします。時間が経つと、神経衰弱などの病気を引き起こしやすくなります。中高年が夕食時に食べ過ぎを長期間続けると、インスリンの大量分泌が繰り返し刺激され、インスリンβ細胞への負担が増大して機能不全に陥り、糖尿病を誘発するケースが多くなります。同時に、夕食で食べ過ぎると、タンパク質の一部が消化・吸収されなくなります。腸内細菌の作用により、有毒物質が生成されます。さらに、睡眠中は腸の蠕動運動が遅くなるため、これらの物質の腸内での滞留時間が相対的に長くなり、大腸がんの発生を促進する可能性があります。

以上が大腸がん予防における夕食の重要性です。専門家のご紹介により、大腸がんの予防についてある程度ご理解いただけたかと思います。大腸がんの予防についてさらにご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

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