日常生活で喉を守るちょっとした方法

喉頭がんの被害を避ける鍵は予防です。日常生活の中で喉を守ることにもっと注意を払い、食事から発声まですべてに注意を払い、病気になる前に予防することが大切です。

1. 声が高すぎたり、鋭すぎたりしないでください。声を使いすぎて声帯を傷めないように、長時間大きな声で話さないでください。ゆっくり話し、頻繁に呼吸を止め、文章を長くしすぎないようにしましょう。また、ささやくような話し方も間違った話し方です。

2. 講師、教師、講演者など、長時間声を使う必要がある職業の場合は特に、仕事以外での会話時間を制限するようにしてください。不必要な長いチャットや電話を減らし、適切な音量で話し、音量が不十分な場合はマイクをうまく活用してください。長時間話した後は、喉を潤して水分を補給するために温かい水を飲んでください。

3. 喉を守り、強化できる話し方や発声法を学び、頻繁に実践しましょう。例えば、腹部（丹田）を使って楽に話すようにし、胸を使って話したり、首の筋肉を緊張させて話したりしないでください。あまり強く咳をしたり、頻繁に咳払いをしたりするのは避けてください。

4. 食生活や生活習慣も真剣に取り組む必要があります。喫煙、飲酒、辛い食べ物や揚げ物、濃いお茶、コーヒー、チリ、チョコレート、冷たい飲み物などのジャンクフードの摂取は避けてください。早く寝て早く起き、十分な睡眠を確保し、寝る前に食べ過ぎないようにしてください。喉が乾燥したり、痛んだり、声がかすれたりしていると感じたら、のど飴やビワペーストを食べたり、喉を落ち着かせたり、喉の痛みを和らげる漢方茶を飲んだりするといいでしょう。

5. 適切な運動をし、幸せでリラックスした気分を保ちましょう。風邪をひいているときは、声帯を保護して感染を防ぐために、話す量を減らし、温かい水を多く飲む必要があります。