ランニングは乳がんを予防できるのでしょうか？

身体活動の減少は乳がんの再発率を 24 パーセント増加させましたが、身体活動の増加は乳がんの再発率を大幅に減少させました。中程度の強度の運動を1日30分以上、週3～5日定期的に行うと、乳がんの発症率と再発率を減らすことができます。早期乳がんの女性の 66 パーセントは推奨される活動レベルを満たしていませんが、身体活動を増やすと生活の質が向上することが示されています。

長期にわたる追跡調査では、ランニングは早歩きよりも生存率が25％高いことが判明しました。権威ある医学雑誌は、乳がん患者が中程度の強度の運動を週に150分継続できれば、10年生存率が6％増加すると指摘した。

ランニングが乳がんを予防できる根本的な理由は、体重増加を抑制できるからです。 18 歳以降に急激に体重が増加した女性は、長期間にわたって標準体重を維持した女性と比較して、閉経後に乳がんを発症するリスクがほぼ 2 倍になります。

週に3時間未満しか歩かない女性と比較すると、週に7時間以上歩く女性は乳がんのリスクが14パーセント低かった。 1日1時間以上歩くことに加え、毎週ランニング、水泳、テニスなどのより激しい運動をする最も活動的な女性は、それほど活動的でない女性よりも乳がんのリスクが25％低かった。プロジェクトリーダーは、運動は女性の乳がんリスクを大幅に減らすことができ、運動時間を長くし、運動強度を高めることで乳がんの予防効果が高まると結論付けました。中程度の強度の運動を 1 日 30 分、または週 3 ～ 3.5 時間行うと、乳がんのリスクを少なくとも 20 パーセント減らすことができます。